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心活 - 胡维勤著
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2024-04-29 19:55:15
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  • 版权信息
  • 前言
  • PART 1　从“心”认识健康—解读“三高”与心血管病
    • 一　心脏，人体活动的引擎
      • 心脏的工作原理
      • 心脏的功能
    • 二　血管，人体养料的运输管道
      • 血液，心脏能源供给的保障
      • 血压，血液循环的原动力
      • 血糖，身体活动的热量之源
      • 血脂，被储藏起来的热量源
    • 三“三高”，健康的杀手
      • “三高”相伴相生、互为因果
      • “三高”是心血管病的根源
    • 四　形成“三高”的六大危险因素
      • 饮酒
      • 膳食结构不合理
      • 缺乏运动
      • 不良情绪
      • 肥胖
    • 五　这些症状，是心血管发出的警讯
      • 眩晕
      • 腹部肥胖
      • 心悸
      • 呼吸困难
  • PART 2　好习惯“活”心——保护心血管的五种好行为
    • 一　戒烟，请先坚持1年
      • 从现在开始戒烟，你将更健康
      • 戒烟宣言：“我愿意”“我能”“我高兴”
      • 戒烟建议：改变习惯，一次性了断，必要时寻求专业帮助
      • 晒一晒戒烟成绩单
    • 二　减肥，控制腰围是关键
      • 测一测，你超重了吗？
      • 减肥，重在减腹部脂肪
    • 三　改善饮食结构，预防“三高”的重中之重
      • 多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质
      • 肉类摄取需谨慎
      • 经常暴饮暴食，心血管很受伤
      • 改掉嗜甜、嗜咸的饮食习惯
      • 不可忽视的烹调细节
      • 适当饮酒，最好戒除
    • 四　坚持运动，改变静止的生活方式
      • 每日30分钟有氧运动，助你快速赢得健康
      • 散步能预防“三高”，让心脏恢复年轻态
      • 走路，简易血管体操
      • “三高”患者慎晨练，可选择傍晚运动
      • 安全、简便、持久，保证运动效果
    • 五　养心，“心病”还需“心药”医
      • 你的性格，是A型还是B型
      • 甘于付出，不计得失
      • 遇事要冷静，学会宽容
      • 适度发泄，烦心事不要都闷在心里
      • 培养兴趣爱好，让生活更有意义
  • PART 3　降压“活”心—为你的心血管减减压
    • 一　基础知识篇
      • 记住140/90，简单又平安
      • 出现以下症状者，应尽快就医
    • 二　饮食调理篇
      • 摄取定量高钾与膳食纤维食物，帮助降血压
      • 合理摄取维生素，有效预防动脉粥样硬化
      • 补充钙和镁，轻松降血压
      • 科学饮酒，减少乙醇摄入
      • 严格控制每日盐分的摄取量
      • 多用植物油，高血压患者明智的选择
      • 专家推荐：餐桌上的“降压药”
    • 三　生活调养篇
      • 保证睡眠质量，有效稳定血压
      • 沐浴时，水温不宜过高也不宜久泡
      • 适当泡脚可有效降低血压
      • 季节不同，血压的调养也有所变化
      • 根据血压状况合理运动
      • 放松身心，释放压力
      • 轻度高血压，不用急着吃药
      • 血压高时，“感冒药”“消炎痛”需慎用
      • 降低血压，联合用药效果更佳
      • 特效穴位，推拿降血压
  • PART 4　降脂“活”心—为你的血管做清洁
    • 一　基础知识篇
      • 血脂多久检查一次
      • 分清好胆固醇和坏胆固醇
      • 正常人每日需要多少胆固醇
      • 降胆固醇牢记“5、4、3”
    • 二　饮食调理篇
      • 忌食胆固醇含量过高的食物
      • 高糖食品要忌口
      • 三酰甘油高者要限制饭量
      • 日均蔬菜食用量宜在350g以上
      • 吃水果也要控制量
      • 海鲜可适量食用
      • 多饮水可稀释血液，常饮茶能降低血脂
      • 专家推荐：餐桌上的“降脂药”
    • 三　生活调养篇
      • 高血脂患者牢记睡眠四不宜
      • 温泉浴可以调节血脂，改善心血管功能
      • 高血脂患者在什么情况下需用药物治疗
      • 常用降脂药物的种类及特性
      • 停用降脂药后血脂会反弹吗
      • 一学就会，特效穴推拿降血脂
      • 儿童高血脂，注意心理治疗
  • PART 5　降糖“活”心—拒绝“甜蜜”的陷阱
    • 一　基础知识篇
      • 时刻牢记：理想的空腹血糖值应小于6.1
      • 糖尿病的征兆与诊断
      • 易发糖尿病的11类人群
      • 改变饮食和生活习惯是降低血糖的关键
    • 二　饮食调理篇
      • 一日三餐要规律，加餐要合理
      • 进餐时最好是先吃菜，最后才吃饭
      • 多吃低GI食物，少吃高GI食物
      • 蛋白质和脂肪摄取都要适量
      • 膳食纤维、维生素及矿物质要适量补充
      • 吃水果要“算计”，糖分高的应慎食
      • 食物交换份，高血糖饮食调理新观念
      • 专家推荐：餐桌上的“降糖药”
    • 三　生活调养篇
      • 重视眼睛、牙齿及足部保健，预防并发症
      • 合理的运动，能有效降糖
      • 糖尿病患者便秘，一定要提高警惕
      • 口服降糖药，并非适宜所有糖尿病患者
      • 糖尿病患者频繁换药不可取
      • 哪些糖尿病患者需要胰岛素治疗
      • 当糖尿病遭遇低血糖
      • 一点就通，特效穴防治糖尿病
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