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坏心情自愈法
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2022-10-20 04:38:34
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  • 前言
  • 第一章 认识情绪，掌控自我
    • 1 唯有心情，伴你一生
    • 2 认知因素，左右情绪
    • 3 另看情绪，钟摆效应
    • 4 看法、行动，情绪控制
    • 5 成熟情绪，自有标准
    • 6 情商作用，清醒认识
    • 7 情绪指数，运用正确
    • 8 健康情绪，标准分明
  • 第二章 人生苦乐，自己把握
    • 1 保持淡然，舒缓心境
    • 2 正视困难，乐观面对
    • 3 逃避现实，于事无补
    • 4 积极自救，方有出路
    • 5 杜绝贪欲，知足常乐
    • 6 勇担责任，不枉此生
  • 第三章 心理暗示，增强自制
    • 1 心理暗示，源于内心
    • 2 积极暗示，受益一生
    • 3 不良暗示，适时远离
    • 4 巧用暗示，解决难题
    • 5 五种暗示，拯救自己
    • 6 运用暗示，可减压力
    • 7 调整思想，正确暗示
  • 第四章 奇方妙法，管理情绪
    • 1 积极转念，改变人生
    • 2 情境演练，认清价值
    • 3 双赢策略，大智大慧
    • 4 空椅治疗，内射外显
    • 5 音乐疗法，享受快乐
    • 6 调节呼吸，改善状态
    • 7 调整表情，改变内心
    • 8 适时静坐，平衡情绪
  • 第五章 战胜愤怒，重塑自我
    • 1 愤怒之根，源于自身
    • 2 处理摩擦，自有妙方
    • 3 耳不听闻，心自不烦
    • 4 看待问题，转换视角
    • 5 遇到问题，学会容忍
    • 6 宽恕他人，造福自己
    • 7 事无完美，学会接受
    • 8 限时生气，到此为止
    • 9 生气可解，不气亦能
  • 第六章 掌控焦虑，身心合一
    • 1 适度焦虑，中庸之道
    • 2 调整步调，小憩片刻
    • 3 简单生活，好处多多
    • 4 早年经历，重新审视
    • 5 正视需要，满足自己
    • 6 平心静气，自由呼吸
  • 第七章 疏解不满，情绪自合
    • 1 勿积不满，否则难办
    • 2 看开问题，生活惬意
    • 3 虚心随和，快乐加倍
    • 4 适时微笑，生活更美
    • 5 转移情绪，矛盾自解
  • 第八章 清除空虚，充实内心
    • 1 忙碌起来，远离空虚
    • 2 愈加懒惰，愈加无趣
    • 3 价值目标，定要明确
    • 4 良好习惯，心灵充实
    • 5 生命意义，贵在探寻
  • 第九章 放松心情，解除忧虑
    • 1 忧虑过多，身心俱损
    • 2 找准方法，战胜忧虑
    • 3 破解忧虑，理性行动
    • 4 忘记忧虑，到此为止
    • 5 忙碌起来，挤走忧虑
    • 6 勿因小事，手足无措
    • 7 疲劳之前，先行休息
  • 第十章 把脉情绪，综合调适
    • 1 管好情绪，快乐常驻
    • 2 90/10法则，让人快乐
    • 3 控制情绪，三招化解
    • 4 情绪转向，善于疏导
    • 5 遇事想开，莫要较真
    • 6 遭遇压力，积极调适
    • 7 别人情绪，理智应对
    • 8 总是抱怨，于己无益
    • 9 重建信念，管理情绪
    • 10 放弃悲观，充满希望
  • 附录：4篇自我情绪测试
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