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运动改造大脑-约翰瑞迪 & 埃里克哈格曼
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中文版序 运动改变世界

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2022-02-19 06:03:13
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  • 中文版序 运动改变世界
  • 前言 运动，重新建立身心连接
    • 人类天生就要动
    • 运动是最佳的健脑丸
  • 引言 不一样的体育课
    • 尽全力比跑得快更重要
    • 四肢很发达，头脑不简单
  • 01 学习 越动越多的脑细胞
    • 运动平衡大脑
    • 运动让神奇的“脑细胞肥料”变多
    • 大脑真的会长大
    • 锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
    • 做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练
  • 02 压力 最艰巨的挑战
    • 压力让人专注，也会让你上瘾
    • 压力促进能量补给，也能拖垮大脑
    • 侵害效应：过量的压力
    • 运动：阻断大脑压力反馈回路的推手
    • 员工爱运动，公司倒不了
  • 03 焦虑 没什么好担心的
    • 焦虑：糟糕表现的元凶
    • 运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
    • 身体真的可以影响心理
    • 反击计划：找人一起运动
  • 04 抑郁 让沉睡的大脑苏醒
    • 马拉松：内啡肽旋风
    • 运动才是王道
    • 挣脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态
    • 由上而下建立自信，由下而上涌现活力
  • 05 专注力 远离分心障碍
    • 集体分心倾向：蔓延的全球资讯网
    • 注意力系统与运动紧紧相连
    • 和分心症共处：让缺点变优势
    • 运动是神经浓汤的最佳食谱
  • 06 成瘾 拿回自己的主动权
    • 从瘾君子变成运动家
    • 用运动戒瘾
    • 天然的快感
    • 拿回主动权：让大脑开启运动模式
  • 07 激素 对女性大脑健康的影响
    • 经前期综合征：自然的潮起潮落
    • 动一动，恢复脑内平衡
    • 孕期：动？还是不动？
    • 产后抑郁症：突如其来的低潮
    • 停经：巨大的改变
    • 努力保持身材的女性，IQ、EQ都不差
  • 08 衰老 益智健康之道
    • 运动可以预防大脑退化
    • 认知衰退：别让你的心智字典萎缩
    • 情绪的衰退：别让生命热情凋谢
    • 闲散的大脑是魔鬼的工坊
    • 运动：持之以恒就对了
  • 09 大脑训练计划 塑造你的大脑
    • 体能越好，大脑越有复原力
    • 步行：从轻度运动开始，养成运动习惯
    • 慢跑：中等强度的运动，让大脑更强壮
    • 快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升HGH浓度
    • 瑜伽、太极拳、重量训练：让大脑重拾年轻活力
    • 迈出第一步，让自己动起来
  • 后记 让灵光持续绽放
  • 译者后记
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