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吃货的50种情绪减肥法：轻松幸福的瘦身之旅
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2022-01-24 22:00:01
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  • 译者序
  • 前言 为什么很多减肥方法对你毫无作用
    • 为什么很多减肥方法对你毫无作用
    • 用食物获取自我安抚的表现
    • 本书适用于所有习惯用吃来安抚自己的人
    • 男性也能从本书中受益
    • 五种有用的自我安抚方式领域
      • 改变你的想法
      • 使身体平静和放松
      • 分散注意力
      • 寻找他人的支持
    • 自我安抚技巧需要练习
  • 第1章 为什么吃东西会让你感觉良好
  • 第2章 让我们轻松地开始
  • 第3章 正念冥想技巧
    • 2 用冥想清除对食物的渴望
    • 3 注意你的呼吸，以获得内心平静
    • 4 发现什么才是你真正渴望的
    • 5 放手
    • 6 了解你的自我批评
    • 7 关注此时此刻有助于保持平静
    • 8 正念精神的时刻
    • 9 想象的幸福
    • 10 结束捉迷藏的感受
  • 第4章 改变你的想法
    • 12 “哈哈”的时刻
    • 13 当你感到饿时，选择半满的感受
    • 14 做一些美好的白日梦
    • 15 给自己一个完整的担忧时间
    • 16 选择一种走神活动
    • 17 斯嘉丽的方法——搁置你的问题
    • 18 寻找你的特殊慰藉物
    • 19 说一些积极的话
    • 20 从完美主义者到现实主义者
  • 第5章 使身体平静和放松
    • 22 令人愉悦的香味
    • 23 做做瑜伽
    • 24 在生活中出出汗
    • 25 睡觉的好处
    • 26 洗掉压力
    • 27 沉浸在清扫中
    • 28 摆脱过多的刺激
    • 29 自我催眠
    • 30 做你自己的按摩师
  • 第6章 分散注意力
    • 32 购物
    • 33 大脑的糖果
    • 34 编织
    • 35 列一份遗愿清单
    • 36 制作手工艺品
    • 37 网络搜索
    • 38 沉浸在音乐中
    • 39 做做园艺
    • 40 微小的智力挑战
  • 第7章 寻求他人的支持
    • 42 加入博客圈
    • 43 有帮助的发泄方式
    • 44 当你只有冰淇淋陪伴时
    • 45 动物朋友和无条件的爱
    • 46 穿上他人的鞋子
    • 47 用新事物刺激大脑
    • 48 治愈性接触
    • 49 主动帮助自己
    • 50 多联系，即使当你想独自前行时
  • 第8章 更好地使用本书中的技巧
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