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青少年居家科学健身方法指导 - 国家体育总局体育科学研究所
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2024-04-29 23:00:56
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  • 版权信息
  • 内容提要
  • 丛书序
  • 在线视频访问说明
  • 第1章 运动健身与青少年生长发育
    • 1.1 人体生长发育的规律
    • 1.2 青少年身体形态的生长发育特点
    • 1.3 青少年身体机能的生长发育特点
    • 1.4 运动健身对生长发育的积极意义
    • 1.5 青少年身体素质发展特点
  • 第2章 青少年居家健身前的热身活动
    • 2.1 什么是热身活动
    • 2.2 热身活动的意义
    • 2.3 热身活动的注意事项
    • 2.4 热身练习
  • 第3章 青少年居家健身练习
    • 3.1 力量素质练习
    • 3.2 心肺耐力练习
    • 3.3 柔韧素质练习
    • 3.4 灵敏协调练习
  • 第4章 青少年居家健身后的拉伸活动
    • 4.1 运动后进行拉伸活动的积极意义
    • 4.2 运动后进行拉伸活动的注意事项
    • 4.3 拉伸练习
  • 第5章 青少年居家健身方案
    • 5.1 提升力量素质的健身方案（基础版）
    • 5.2 提升力量素质的健身方案（进阶版）
    • 5.3 提升心肺耐力的健身方案（基础版）
    • 5.4 提升心肺耐力的健身方案（进阶版）
    • 5.5 提升柔韧素质的健身方案（基础版）
    • 5.6 提升柔韧素质的健身方案（进阶版）
    • 5.7 提升灵敏协调素质的健身方案（基础版）
    • 5.8 提升灵敏协调素质的健身方案（进阶版）
    • 5.9 挺拔身姿健身方案（基础版）
    • 5.10 挺拔身姿健身方案（进阶版）
    • 5.11 减脂塑形健身方案（基础版）
    • 5.12 减脂塑形健身方案（进阶版）
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