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看懂自己的脆弱 - 冰千里
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2024-05-24 15:50:52
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  • 版权信息
  • 自序
  • 第一部分　找到你的内在小孩
    • 第一节　内在小孩如何影响着你
      • 一、内在小孩的概念
      • 二、内在小孩是如何形成的
      • 三、内在小孩的特点
      • 每日作业——画出你的内在小孩
    • 第二节　内在小孩与我们的痛苦有什么关系
      • 一、导致痛苦的因素之一：内在小孩的恐惧
      • 二、导致痛苦的因素之二：对功能自我的不接纳
      • 每日作业——疗愈内在小孩
    • 第三节　如何通过关系和情绪来觉察内在小孩
      • 一、通过亲密关系觉察内在小孩
      • 二、通过情绪觉察内在小孩
      • 每日作业——有选择地完成以下几项练习
    • 第四节　如何通过梦探索内在小孩
      • 一、通过梦探索内在小孩需要注意的七点
      • 二、如何记录、理解自己的梦
      • 每日作业——梦的日记
    • 第五节　通过念头与身体探索内在小孩
      • 一、如何通过念头探索内在小孩
      • 二、如何通过身体探索内在小孩
      • 每日作业——理解“邪恶”念头和身体语言
  • 第二部分　内在小孩的几大类型
    • 第一节　被忽视的内在小孩
      • 一、被忽视的内在小孩的形成原因
      • 二、被忽视的内在小孩的外在表现
      • 三、如何疗愈被忽视的内在小孩
      • 每日作业——疗愈被忽视的内在小孩
    • 第二节　被捆绑的内在小孩
      • 一、被捆绑的内在小孩的形成原因
      • 二、被捆绑的内在小孩的外在表现
      • 三、如何疗愈被捆绑的内在小孩
      • 每日作业——疗愈被捆绑的内在小孩
    • 第三节　被虐待的内在小孩
      • 一、被虐待的内在小孩的分类和剖析
      • 二、被虐待的内在小孩受到的影响和外在表现
      • 三、如何疗愈被虐待的内在小孩
      • 每日作业——疗愈被虐待的内在小孩
  • 第三部分　重塑你的内在小孩
    • 第一节　内在小孩的出现和所处的阶段
      • 一、为什么内在小孩大多出现在中年时期
      • 二、内在小孩成长的四个阶段
      • 每日作业——内在小孩所处的阶段
    • 第二节　重新认识内在小孩的养育模式
      • 一、重新认识习惯的好与坏
      • 二、如何改变自己对待坏习惯的态度
      • 每日作业——画出保护你内在小孩的习惯
    • 第三节　如何通过团体获得疗愈的力量
      • 一、借助团体的力量面对痛苦
      • 二、如何借助团体的力量
      • 每日作业——思考通过团体可以获得什么
    • 第四节　迈过重新养育内在小孩的两道坎
      • 一、重新养育内在小孩的第一道坎：反转
      • 二、重新养育内在小孩的第二道坎：投射
      • 每日作业——做个修改投射的实验
    • 第五节　如何直面与打破内心的恐惧
      • 一、暴露疗法
      • 二、内在小孩常见的恐惧类型
      • 每日作业——练习面对内在小孩的恐惧
  • 第四部分　滋养你的内在小孩
    • 第一节　建立边界：让错位的家庭成员回到各自的位置
      • 一、家庭角色关系与内在小孩的养育环境
      • 二、如何让错位的家庭角色关系归位
      • 每日作业——画出核心家庭与原生家庭
    • 第二节　建立缓冲：找到“自己说了算的空间”
      • 一、过渡空间的内涵及作用
      • 二、过渡空间的类别及使用
      • 每日作业——描述你的过渡空间
    • 第三节　建立关系：与四种真实生命建立深度关系
      • 一、深度关系与其他关系的区别
      • 二、深度关系的特点及意义
      • 三、建立深度关系的对象
      • 每日作业——心灵书写与朗读练习
    • 第四节　上帝视角：用第三只眼睛观察和记录自己
      • 一、如何用“第三只眼睛”观察和表达
      • 二、用白描的方式记录
      • 每日作业——记录自己，记录他人，记录互动
    • 第五节　放空自己：允许自己什么都不做
      • 一、“什么都不做”的三种状态
      • 二、分离与放手
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