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铁人三项完全手册
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2022-02-24 17:20:27
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  • 扉页
  • 版权
  • 序
  • 前言
  • 引言
    • 小铁人
  • 第1章 动机与心理学
    • 动机
    • 缺乏动力
    • 铁人三项运动员心理学
    • 进步的停滞
    • 中枢调控理论
  • 第2章 能量系统
    • 简单介绍3种能量系统
  • 第3章 营养与水分补充
    • 增补剂
    • 补充水分
  • 第4章 训练
    • 训练时的注意事项
    • 心率训练
    • 训练的原则
    • 过度训练
  • 第5章 游泳
    • 游泳划手（自由泳）
    • 游泳的技术练习
    • 游泳池转身游泳
    • 开放水域游泳
  • 第6章 骑车
    • 工具
    • 衣着
    • 骑车技巧
    • 骑行姿势
    • 骑行技巧
    • 专业级的自行车训练
  • 第7章 跑步
    • 如何跑步
    • 身体的姿势
    • 步频
    • 脚跟着地与前足着地的跑步方式
    • 准备与休息
  • 第8章 换项
    • 第一换项区（T1）
    • 第二换项区（T2）
  • 第9章 热身与放松运动
  • 第10章 肌力与体能训练
    • 训练说明
    • 腿部运动
    • 下背部的运动
    • 核心肌群训练
    • 躯干/腹部训练动作
    • 上半身训练动作
    • 倒退跑
    • 预防
  • 第11章 训练计划
    • 2.8周冲刺距离训练计划
    • 3.8周奥运距离训练计划
    • 4.8周Half-Ironman三项训练计划
    • 5.8周Ironman三项训练计划
    • 训练日志
  • 第12章 运动伤害与康复
    • 冰敷治疗与伤害
  • 第13章 女性与铁人三项
    • 怀孕
  • 第14章 案例分析
    • 营养
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