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煤气灯效应
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2022-01-25 02:33:11
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  • 献词
  • 推荐序
  • 引言 概念时代已经到来
  • 第一章 什么是“煤气灯操纵”
    • 了解“煤气灯效应”
    • 我是如何发现煤气灯效应的
    • 煤气灯操纵从糟糕到更糟
    • 煤气灯操纵的三个阶段一条迂回的道路
    • 煤气灯操纵者的三种类型
    • 煤气灯操纵一种新的流行病
    • 煤气灯操纵文化
    • 找到一条新的路径
  • 第二章 煤气灯探戈
    • 加入煤气灯探戈
    • 我们为什么配合跳这支舞
    • 你在探戈里的角色
    • 共情陷阱
  • 第三章 第一阶段“你在说什么”
    • 进入第一阶段一个关键的转折点
    • 谁疯了是我还是他们
    • 当批评成为一种武器时
    • 解释的陷阱
    • 避免煤气灯探戈
    • 停止舞蹈
  • 第四章 第二阶段“也许你说得在理。”
    • 从第一阶段到第二阶段
    • “总处于防御状态”你是否陷入第二阶段
    • 第二阶段的三种煤气灯操纵者
    • 解释的陷阱第二阶段
    • 谈判陷阱
    • 把自己从第二阶段中解脱出来
  • 第五章 第三阶段“一切都是我的错”
    • 从第二阶段到第三阶段
    • 第三阶段当你觉得挫败很正常时
    • 第三阶段的三种煤气灯操纵者
    • 我们为什么留下来
    • 创造你的新世界
    • 你允许谁进入你的世界
  • 第六章 关掉煤气
    • 做关掉煤气的决定
    • 调动自己关掉煤气六点计划
    • 关掉煤气
    • 选择你的下一步
  • 第七章 我该走还是该留
    • 花时间做出决定
  • 第八章 让你的生活远离煤气灯
    • 接下来怎么办
    • 改写你的回应
    • 考虑未来
    • 客观看待事物
    • 新的可能性
  • 附录A 了解你的情绪
    • 找回你的声音
    • 把你的感受画出来
  • 附录B 想象你们的关系
    • 想象你目前所处的这段关系
    • 想象你们这段关系的过去
    • 想象你们的未来
    • 想象没有煤气灯操纵式关系的未来
    • 评估你们的关系
  • 附录C 照顾好你自己
    • 对抗压力和抑郁的补充剂
    • 为了增强力量、改善情绪必须保证睡眠
    • 为了增强力量、提升情绪而坚持锻炼
    • 荷尔蒙周期和抗抑郁药
  • 参考文献
  • 致谢
  • 版权页
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