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热身运动——优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统 - (英)伊恩·杰弗里斯(Ian Jeffreys)
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2024-04-30 01:38:01
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  • 版权信息
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  • 内容提要
  • 其他一
  • 前言
  • 致谢
  • 引言
  • 插图说明
  • 第1章 为什么要热身
    • 热身的理由
    • 热身的生理学
    • 热身的心理原因
    • 热身的潜在净效应
    • 热身与降低受伤风险
    • 优化热身
  • 第2章 热身的新思路
    • 传统的常规热身和专项热身
    • 重新评估热身的目标和价值
    • 热身的新目标
    • 比赛热身与训练热身
    • 传统热身的问题
  • 第3章 热身的RAMP系统
    • 系统化方式
    • 运动能力
    • 实现运动发展
    • RAMP系统
  • 第4章 提升阶段
    • 活动的进阶过程
    • 提升阶段的热身类型
    • 规划提升阶段
  • 第5章 激活与调动阶段
    • 长期关注点：灵活性
    • 静态伸展的作用
    • 专注于灵活性
    • 专注于动作
    • 系统的开始和进阶
    • 处理基本的问题：激活
    • 针对性的选择
    • 激活与调动过程
    • 激活训练
    • 调动训练
  • 第6章 增强阶段
    • 该阶段的关注点
    • 该阶段的持续时间
    • 本身是一个独立环节
    • 增强过程
    • 增强阶段示例
  • 第7章 编制有效的热身计划
    • 计划过程
    • 提升阶段
    • 激活与调动阶段
    • 增强阶段
    • 热身活动示例
  • 参考文献
  • 作者简介
  • 译者简介
  • 其他二
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