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驯服你的脑中野兽
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2022-10-20 04:21:34
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  • 前言
  • 序章 野兽和驯兽师——激发出400%潜能的思维框架
    • 02 一举解决专注力问题的思维框架
    • 03 野兽单纯且敏感，但力量超绝
    • 04 饭量大但力气小的驯兽师
    • 05 驾驭野兽的力量
  • 第1章 给野兽喂食——提高脑力的饮食法
    • 02 能提高专注力的饮食法
    • 03 效果惊人的饮食日记法
  • 第2章 获得回报的预感——设定目标的奥秘
    • 02 影响注意力集中的两个要素
    • 03 赋予你成就感的任务管理法
  • 第3章 创造仪式——通过仪式快速集中注意力
    • 02 创造能促进多巴胺分泌的仪式
    • 03 用小小的不快刺激野兽
    • 04 用仪式叠加引导野兽
    • 05 一周四次，坚持两个月就能使仪式自动化
  • 第4章 编故事——改写自我形象
    • 02 改写自我形象的五种方法
  • 第5章 观照自我——借助正念找回平静与专注
    • 02 要想自控，就要观照自我
    • 03 解离：助你找回平静的自己
  • 第6章 学会放弃和休息——缓解疲劳和压力的方法
    • 02 自我接纳：能快速扭转消极思维
    • 03 缓解疲劳和压力的科学方法
  • 结语
  • 附录A 提高专注力的45个技巧
  • 附录B 实践路径图
  • 参考文献
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