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干掉失眠：让你睡个好觉的心理疗法(摆脱失眠压力，从“心”开始改善 - 科琳·恩斯特朗姆_&_阿丽莎·布罗斯
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2022-03-01 00:17:01
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  • 前言
  • Part1 你为什么会失眠
    • 第2章 为什么好睡眠如此重要
    • 第3章 陷入失眠的恶性循环
    • 第4章 与失眠拔河：越挣扎，越没用
    • 第5章 制订你自己的个性化治疗计划
  • Part2 干掉失眠的方法
    • 第6章 难入睡、醒太早：刺激控制疗法
    • 第7章 睡不实、不解乏：睡眠限制疗法
    • 第8章 见效快、持续好：刺激控制和睡眠限制疗法二者结合
    • 第9章 养成良好的睡眠卫生
  • Part3 改变扰乱睡眠的思维模式
    • 第10章 用认知重构改变你对睡眠的想法
    • 第11章 指定担忧的时间
    • 第12章 接纳你的想法
  • Part4 回顾你的进步，保持已有的收获
    • 第14章 巩固睡眠改善的成果
    • 附录1 昼夜节律紊乱
    • 附录2 失眠与更年期
  • 作者后记
  • 译者后记
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