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当我们焦虑时可以做什么 - 王永毅;舒娅
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2024-05-24 15:36:37
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  • 版权信息
  • 内容提要
  • 序言
  • 第1件事　认清自己焦虑的根源
    • 01　人人都会焦虑，你不必自责
    • 02　认清自己为什么总是焦虑
    • 03　关切+威胁=焦虑
    • 04　别把焦虑想得一无是处
    • 05　快速叫停焦虑的“三步法”
    • 课后练习　辨识感知与现实
  • 第2件事　停止无效的抵抗逃避
    • 01　应对焦虑，正面思考未必奏效
    • 02　诚实地面对过往的创伤经历
    • 03　越抗拒焦虑，越因它而痛苦
    • 04　接受最坏的结果能减少忧虑
    • 05　承认自己正在体验焦虑
    • 06　练习在焦虑中做出准确行动
    • 07　不与焦虑争论，感谢它的提醒
    • 课后练习　与焦虑对话
  • 第3件事　觉知产生焦虑的非理性观念
    • 01　问题本身不是问题，如何应对才是问题
    • 02　生活里没有那么多必须和应该
    • 03　想象出来的灾难，只是想象而已
    • 04　觉察非黑即白的扭曲思维
    • 05　贴标签是一种僵固式的思维
    • 06　罪责归己会让痛苦无限蔓延
    • 课后练习　剔除“必须”
  • 第4件事　让思维停留在正发生的事情上
    • 01　回归临在状态，活在此时此刻
    • 02　你所焦虑的事情，99%都不会发生
    • 03　少想一点如果，多想一点如何
    • 04　不看远方模糊的，做好手边清楚的
    • 05　沉浸在所做之事中，体验心流状态
    • 课后练习　正念呼吸冥想
  • 第5件事　与内心的恐惧握手言和
    • 01　大多数恐惧都是自己吓自己
    • 02　恐惧无法根除，学会与之共舞
    • 03　处理危机时，控制对恐惧的反应
    • 04　慢慢战胜对特定事物的恐惧
    • 课后练习　森田疗法
  • 第6件事　承认不完美是生活的真相
    • 01　你是消极的完美主义者吗
    • 02　允许自己有缺点，不完美才真实
    • 03　细节焦虑症：试着多关注整体
    • 04　调整认知偏差，重新审视完美
    • 05　想让所有人满意，不可能也没必要
    • 课后练习　安抚内在小孩
  • 第7件事　从压力的碉堡中解脱出来
    • 01　过度的压力会伤害身心
    • 02　调整对压力现象本身的焦虑
    • 03　也许你可以找个人聊聊
    • 04　忙碌不是生命本来的样子
    • 05　每天抽出15分钟来放松
    • 06　偶尔可以把脚步放慢一点
    • 07　四个技巧有效减轻时间压力
    • 课后练习　压力清单
  • 第8件事　重新定义努力与成功的意义
    • 01　人生的价值不仅仅是“有钱”
    • 02　用不着太在意别人怎么看你
    • 03　蹚不过去的河，那就算了吧
    • 04　理想非幻想，踮起脚尖够得着
    • 05　多点耐心，没有立即生效的回报
    • 06　只要不曾后退，慢一点也无妨
    • 07　重新审视教育，叫停鸡娃焦虑
    • 课后练习　加强锻炼
  • 第9件事　在焦虑时代找到自己的节奏
    • 01　在不确定的世界，做好确定的自己
    • 02　用学习充实自己，在进步中获得底气
    • 03　安心享受现在，每个年龄都是最好的
    • 04　做出阶段性取舍，告别身份焦虑
    • 05　修炼单身力，一个人也能过得很好
    • 课后练习　学会说“不”
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