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疲惫的真相
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2022-10-22 06:40:14
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  • 前言 “我实在没精力”
  • 第一部分 疲劳的流行
    • 痴迷疲劳研究
    • 医学命名
    • 第二章 身体上火——炎症是如何偷走能量的？
      • 慢性炎症的“3L”
      • 免疫系统不惜一切代价保护你
    • 压力，咖啡，压力，咖啡
    • 第三章 根系受损、土壤退化和后生元难题
      • 肠道伙伴：土壤的超级有机体
      • 互利共存关系
      • 肠道伙伴和你的爱情故事
      • 追根溯源
      • 停！谁去守护？
      • 肠道伙伴和免疫系统：前线盟友
      • 纤维悖论
      • 激活短链脂肪酸
      • 踩油门获取更多能量
    • 全球都在寻找能量
    • 第四章 强大的线粒体混乱不堪
      • 个头小，数量大
      • 能量是如何产生的
      • 灵活的线粒体
      • 从灵活到僵化
      • “单一”饮食悖论
      • 认识你的后援团
      • 线粒体僵局：疲惫解决之道
      • 线粒体的撒手锏
      • 到处是燃料……但一点也用不了
      • 解耦联：最后的手段
    • 第五章 炎症和能量匮乏——现代人疲惫的大脑
      • 你的第二个大脑
      • 大脑是如何发炎的？
      • 饿死：切断神经元的供给
      • 大脑的急性应激
      • 大脑的胰岛素抵抗
    • 第六章 时机和选择
      • 不适：点到为止
      • 禁食词典
      • 你知道的关于营养的一切都是错的？
      • 时间控制饮食重置生物钟
      • 酮：一种信号修复的燃料来源
      • 最佳进食窗口
      • 酮悖论
      • 通过运动提高代谢灵活性
      • 七种致命的（能量）干扰源
  • 第二部分 能量悖论计划
    • 应该吃什么？
    • 能量悖论计划饮食规则
    • 第八章 能量悖论生活方式
      • 汗水：用能量生产能量
      • 阳光：大自然的免费维生素
      • 关机模式：关闭蓝光
      • 睡眠：给细胞充电
      • 感官挑战：好事多磨
      • 应激管理：养精蓄锐
    • 时间饮食法
    • 第九章 能量悖论食谱
    • 以单一饮食开启一天
    • 第十章 能量补悖充剂论之
    • 不要逃避禁食
    • 重置生物钟vs打败生物钟
    • 吃-停-吃
    • 加强版能量悖论计划：一天一顿
    • 能量悖论计划食物清单
    • 疑难解答
  • 后记
  • 致谢
  • 附录 实验室检测项目
  • 版权页
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