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囚徒健身2： 用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯 - 保罗•威德
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2022-03-01 12:57:46
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  • 序言
  • 自序
    • 第一章 介绍 把自己关进牢房
  • 第一部分 支援肌肉
    • 第二章 仅用两种技巧获得终极力量 钢铁般的双手与前臂
    • 第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手 悬吊八式
    • 第四章 爆发力和钛合金手指 高级抓握集训
    • 第五章 保持手部力量平衡 指尖俯卧撑
    • 第六章 手部力量，总结与提高 火炮一样的前臂
    • 第七章 侧身肌肉链锻炼 顺风旗
    • 第八章 基础八式 抓旗
    • 第九章 进阶八式 扬旗
    • 第十章 为最弱处穿上防弹衣 斗牛犬一样的脖子
    • 第十一章 终极小腿——无须器械 小腿训练
  • 第二部分 刀枪不入的关节
    • 第十二章 失传的关节训练技艺 紧张柔韧性
    • 第十三章 柔韧性，灵活性，控制 拉伸——狱中之见
    • 第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器” 三诀
    • 第十五章 终极康复和修复技巧 桥式
    • 第十六章 内外兼修治疗糟糕的髋部与下背部 直角式
    • 第十七章 解放三条功能链 扭转式
  • 第三部分 狱中箴言
    • 第十八章 合理运用时间 起居有时
    • 第十九章 狱中的营养与减肥 狱中饮食
    • 第二十章 修复起来 疗伤八法
    • 第二十一章 逃出真正的牢狱 心灵
  • 额外章节
    • 第二十二章 神话、肌肉、误解 监狱里的健身房
  • 致谢
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