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[丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式]杰克
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2022-10-21 17:55:24
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  • 推荐序 最卓越的跑步教练
  • 引言 怎样训练才最好
  • 01 跑步的基本法则
    • 成功要素
    • 丹尼尔斯的跑步法则
  • 02 如何进行训练
    • 极端的训练方式
    • 8项训练原则
    • 制订训练计划
    • 步频
    • 跑步时的呼吸
  • 03 关注自己的体能
    • 有氧能力和跑步效率
    • 跑步变量和改善
    • 训练跑中的心率
    • 绝对
    • 有关训练和比赛的个人资料
  • 04 选择恰当的训练类型
    • 轻松跑
    • 马拉松配速跑
    • 乳酸门槛跑
    • 间歇训练
    • 重复训练
    • 跑步机训练
  • 05 用VDOT设定训练配速
    • 用VDOT来建立训练强度
    • 记录训练强度
    • 达到基于VDOT的表现等级
  • 06 赛季训练
    • 将训练季阶段化
    • 必要时要改变阶段的长度
    • 周计划样例
    • 赛季计划样例
  • 07 体能训练
    • 白色启动计划
    • 红色中级计划
    • 蓝色高级计划
    • 金色精英计划
  • 08 高海拔训练
    • 高海拔：最佳训练场地？
    • 高海拔对于表现的影响
    • 游泳运动员和跑者间的比较
    • 关于高海拔训练和比赛的一些思考
  • 09 800米训练
    • 训练4阶段
    • 训练速度
    • 每周32~48公里的训练
    • 每周64公里的训练
    • 每周80~97公里的训练
  • 10 1 500米~3.2公里训练
    • 训练4阶段
    • 每周48公里的训练
    • 每周72公里的训练
    • 每周97公里的训练
  • 11 5~10公里训练
    • 训练4阶段
    • 每周64~80公里的训练
    • 每周97~112公里的训练
  • 12 越野跑训练
    • 采用保守出发的方法
    • 准备比赛
    • 制订赛季计划
  • 13 半程马拉松训练
    • 训练4阶段
    • 半程马拉松比赛战术
  • 14 马拉松训练
    • 新手训练
    • 2Q计划
    • 以4周为周期
    • 以5周为周期
    • 最后18周的计划
    • 最后12周的计划
  • 15 休整期和辅助训练
    • 休整
    • 调整训练的跑量或时长
    • 加入辅助训练
  • 附录A 有氧能力测试规程
  • 附录B 相同配速、不同距离下消耗的时间
  • 附录C 时间和配速的转换
  • 附录D 高强度训练
  • 致谢
  • 译者后记
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