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锻炼
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2022-10-22 09:06:07
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  • 版权信息
  • 作者简介
  • 测一测 你真的锻炼对了吗？
  • 献词
  • 译者序 我可以热爱体育但是讨厌锻炼吗
  • 中文版序 锻炼，一种崭新且古怪的行为
  • 序言 我们从未进化出锻炼的本能
  • 第1章 人类是为休息而生，还是为跑而生 以讹传讹的谬误1：我们进化出了锻炼的本能
    • 为什么有人在不需要跑步的时候跑步
    • 两个不同却又相似的赛事
    • 并不成立的“运动原始人”假说
    • “正常人”都是沙发土豆吗
    • 不同年代的身体活动
    • “古怪”的锻炼行为
  • 第一部分 静态下的身体活动
    • 第2章 静态的意义，懒惰也很重要 以讹传讹的谬误2：懒惰是不正常的行为
      • “无所事事”的代价
      • 休息并不等于身体的静态
      • 尽可能保持静态，是人类进化的结果
      • 生而懒惰
      • 避免非必要的身体活动是人类的正常选择
    • 第3章 坐着等同于吸烟吗 以讹传讹的谬误3：从本质上讲，久坐是不健康的
      • 我们是怎么坐的以及为什么要坐
      • 我们每天要坐多久？
      • 当我坐着的时候，身体正在着火
      • 久坐如何引发慢性轻度炎症
      • 有活力地坐着
      • 我该如何坐，我该坐多久
    • 第4章 为什么压力会影响休息 以讹传讹的谬误4：每晚需要睡够8小时
      • 睡个好觉是为了身体还是大脑
      • 8小时睡眠理论并不存在
      • 不同的睡眠文化
      • 睡眠所带来的压力
      • 为什么要“克扣”自己的睡眠时间
  • 第二部分 和速度、力量与能量有关的身体活动
    • 第5章 速度：既非乌龟，也非野兔 以讹传讹的谬误5：普通人无法做到速度和耐力俱佳
      • 博尔特的速度究竟有多慢
      • 双腿直立行走，让人类成为行动缓慢的物种
      • 快还是远
      • 你想要红肉基因，还是白肉基因
      • 先天遗传还是后天培养
      • 我们也可以跑得又快又远
    • 第6章 力量：从肌肉发达到骨瘦如柴 以讹传讹的谬误6：进化的目标就是把自己变得无比强壮
      • 不同时代的力量
      • 强壮的类人猿和尼安德特人
      • 冲破身体的阻力
      • 肌肉的衰老
      • 过多的肌肉也是身体的负担
    • 第7章 打斗与体育：从尖牙到足球 以讹传讹的谬误7：体育等于锻炼
      • 人类天生具有攻击性吗
      • 站起来，然后开战
      • 人类进化成为更好的天使
      • 武器出现之前的打斗
      • 利用武器对战
      • 以体育代替打斗
  • 第三部分 与耐力有关的身体活动
    • 第8章 步行：人类的日常 以讹传讹的谬误8：仅靠步行，无法减肥
      • 我们是如何行走的
      • 人类如何进化到直立行走
      • 运输的负担
      • 能依靠步行减掉多余的体重吗
      • 为什么大多数人不愿意步行
    • 第9章 跑步与舞蹈：从一条腿跳到另一条腿 以讹传讹的谬误9：跑步损伤膝盖
      • 人可以跑赢马
      • 我们是如何跑步的
      • 超能寻肉法与耐力打猎法
      • 跑步是进化出来的能力，为什么还会受伤
      • 舞蹈也是耐力型身体活动
    • 第10章 耐力与衰老：身体活动对衰老的影响 以讹传讹的谬误10：随着年龄增长，不爱动是正常的
      • 当衰老之后
      • 衰老的本质
      • 规律性的身体活动是延缓衰老和延长寿命的最佳方式
      • 身体活动并不是绝对的不老泉
  • 第四部分 现代世界的锻炼
    • 第11章 动还是不动：如何开始锻炼 以讹传讹的谬误11：想锻炼就只管大胆去做
      • 强制性的“体育一小时”
      • 人们总是在逃避锻炼
      • 如何让锻炼变得更有趣
      • 如何让锻炼成为必需品
      • 在年轻人中推广锻炼
    • 第12章 如何选择运动量与锻炼项目 以讹传讹的谬误12：某个锻炼项目和某种运动量最适合你
      • 每周锻炼150分钟
      • 真的存在过度锻炼吗
      • 如何将各种锻炼方法整合起来
      • 高强度有氧运动
    • 第13章 锻炼与疾病的关系
      • 肥胖
      • 代谢综合征和2型糖尿病
      • 心血管疾病
      • 呼吸道感染和其他传染病
      • 慢性肌肉骨骼疾病
      • 癌症
      • 阿尔茨海默病
      • 心理健康：抑郁与焦虑
  • 后记
  • 致谢
  • 注释
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