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十步驱散抑郁
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第一步 定义抑郁症

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2022-10-19 20:09:09
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  • 第一步 定义抑郁症
    • 抑郁症的心理症状
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  • 第四步 制订计划
    • 目标清单
    • 克服常见障碍，实现你的目标
    • 目标进度表
    • 跟进你的目标
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    • 作业
  • 第五步 理解并识别消极思维模式
    • 消极思维从何而来
    • 处理负面记忆的两个方法
    • 应对消极思维的其他建设性方法
    • 用接纳与承诺疗法来处理消极思维
    • 需要记住的一些与消极思维有关的真理
    • 回顾
    • 作业
  • 第六步 打破消极思维模式
    • 进一步看看如何创建思维记录
    • 在当下提升客观思维的有效方法
    • 关于持续性提升情绪的练习
    • 你如何保持积极的状态
    • 回顾
    • 作业
  • 第七步 不要拖延
    • 拖延症的常见原因及诊治方法
    • 为完成任务奖赏自己
    • 质疑完美主义
    • 犯错也是一种让人进步的机会
    • 完美主义为何不起作用
    • 回顾
    • 作业
  • 第八步 激活行为，直面恐惧
    • 认知行为疗法中的“行为”
    • 利用增强剂
    • 行为激活疗法和抑郁症
    • 感觉好转
    • 直面你的恐惧
    • 回顾
    • 作业
  • 第九步 培养健康的生活习惯
    • 运动的好处
    • 运动目标
    • 健康饮食
    • 回顾
    • 作业
  • 第十步 练习感激，保持正念
    • 感激练习
    • 正念
    • 回顾
    • 作业
  • 总结 让这个疗法奏效
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