享受健康睡眠的140个妙招

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妙招睡眠享受健康 140
文档概述
本书较为详细、科学地介绍了日常自我防治失眠的方法，包括膳食疗法、起居疗法、运动疗法、按摩疗法、艾灸疗法、音乐疗法、香熏疗法、药物疗法等。全书所选方法简便易学，适于失眠患者和基层医务人员阅读参考。...

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封面
妙招1：先睡心，后睡身
妙招2：享受睡眠要克服怕失眠心理
妙招3：享受睡眠要克服创伤心理
妙招4：享受睡眠要克服自责心理
妙招5：享受睡眠要克服期待心理
妙招6：严重失眠要看心理医生
妙招7：享受睡眠要防抑郁症
妙招8：防治失眠要学会暗示催眠
妙招9：防治失眠要学会静坐催眠
妙招10：防治失眠要学会想象催眠
妙招11：防治失眠不妨采用音乐催眠
妙招12：防治失眠要学会吐纳催眠
妙招13：“打开心结”可以防治失眠
妙招14：“糊涂”是防治失眠的良药
妙招15：心理调适可缓解更年期失眠
妙招16：经常垂钓有利于防治失眠
妙招17：可以尝试用森田疗法治疗失眠
妙招18：运动防治失眠的7个要求
妙招19：运动安眠要关注有氧与无氧
妙招20：运动促进睡眠需要“三确定”
妙招21：练太极拳可以促进睡眠
妙招22：散步可以促进睡眠
妙招23：跑步可以促进睡眠
妙招24：甩手可以促进睡眠
妙招25：跳绳可以促进睡眠
妙招26：爬山可以促进睡眠
妙招27：舞蹈可以促进睡眠
妙招28：学会练健身球治疗失眠
妙招29：学会有益于安眠的床上四步操
妙招30：失眠者善服药不如慎起居
妙招31：防治失眠要强调定时作息
妙招32：利用体温变化改变睡眠生物钟
妙招33：利用光线改变睡眠生物钟
妙招34：促进睡眠要学会清静安眠法
妙招35：促进睡眠要学会劳形安眠
妙招36：尽量不要改变睡眠习惯
妙招37：享受睡眠要选择居室环境
妙招38：享受睡眠要学会巧选窗帘
妙招39：享受睡眠午睡不要超过30分钟
妙招40：最好午餐后半小时再睡眠
妙招41：享受睡眠十六种睡眠习惯要不得
妙招42：大便通畅有利于防治失眠
妙招43：睡前热水泡脚有利于防治失眠
妙招44：性生活是最常用的“助眠药”
妙招45：巧用药枕可以防治失眠
妙招46：科学水浴有助于防治失眠
妙招47：冷水洗浴防治失眠可采用的方法
妙招48：热水沐浴可享受良好睡眠
妙招49：中药足浴可以防治失眠
妙招50：享受睡眠时不宜戴隐形眼镜
妙招51：享受睡眠选用窗帘要注意
妙招52：普通人享受睡眠的最佳姿势
妙招53：孕妇享受睡眠的最佳姿势
妙招54：享受睡眠选择好枕头很重要
妙招55：享受睡眠选择睡床的学问
妙招56：享受睡眠要学会选择被子
妙招57：食物能防治失眠
妙招58：吃猪蹄防治失眠
妙招59：吃猪心防治失眠
妙招60：享受睡眠要忌食用辛辣刺激食物
妙招61：大枣防治失眠
妙招62：蜂蜜防治失眠
妙招63：黄花菜防治失眠
妙招64：睡前喝牛奶防治失眠
妙招65：香蕉防治失眠
妙招66：用小麦防治失眠
妙招67：喝小米粥防治失眠
妙招68：莲子防治失眠
妙招69：桂圆防治失眠
妙招70：百合防治失眠
妙招71：灵芝防治失眠
妙招72：禁酒可以促进睡眠
妙招73：鱼汤有助于治疗失眠
妙招74：白醋蒸鸡蛋对失眠有好的疗效
妙招75：睡前喝糖水有助于睡眠
妙招76：巧克力可促进睡眠
妙招77：晚餐不过饱有利睡眠
妙招78：防治失眠可选择药粥疗法
妙招79：防治失眠可选择美味汤饮
妙招80：防治失眠可采用药酒疗法
妙招81：防治失眠可采用药茶疗法
妙招82：多吃含锌的食物可防睡眠
妙招83：享受睡眠不可吃的过饱
妙招84：按摩能防治失眠
妙招85：仰卧揉腹能防治失眠
妙招86：手足按摩能防治失眠
妙招87：背部按摩能防治失眠
妙招88：学会推胫骨疗法
妙招89：学会失眠头部按摩法
妙招90：掩耳弹首治失眠
妙招91：防治失眠可采用药酒疗法
妙招92：五心综合疗法按摩可治失眠
妙招93：简易刮痧可以防治失眠
妙招94：防治失眠可以用涌泉外贴法
妙招95：治失眠可以用神阙穴外敷法
妙招96：耳穴贴豆疗法可以治失眠
妙招97：劳宫穴外敷可以防治失眠
妙招98：艾灸自疗对失眠患者有疗效
妙招99：学会用日光浴治疗失眠
妙招100：学会用森林浴治疗失眠
妙招101：学会用花香疗法助眠入睡
妙招102：学会用风油精涂穴法治疗失眠
妙招103：学会用磁疗治疗失眠
妙招104：学会用香熏疗法治疗失眠
妙招105：学会失眠的中医药防治
妙招106：夜交藤治失眠
妙招107：单味苦参治失眠
妙招108：延胡索治疗各种疼痛而引起的失眠症
妙招109：中药朱砂能防治失眠
妙招110：学会用磁石治疗失眠
妙招111：中药琥珀能防治失眠
妙招112：中药牡蛎能防治失眠
妙招113：中药龙骨能防治失眠
妙招114：中药酸枣仁能防治失眠
妙招115：中药柏子仁能防治失眠
妙招116：中药远志能防治失眠
妙招117：中药合欢皮能防治失眠（附：合欢花）
妙招118：单味大剂量茯苓治失眠
妙招119：花生叶妙用可以治失眠
妙招120：学会用中成药治疗失眠
妙招121：防治失眠要学会使用安眠药
妙招122：学会用中成药治疗失眠
妙招123：老年人这样用安眠药
妙招124：失眠不一定要用安眠药
妙招125：中医防治失眠要先搞清病因
妙招126：失眠用药要知晓安眠药分哪几类
妙招127：应合理选用催眠药
妙招128：氯氮（利眠宁）的使用
妙招129：甲丙氨酯（安宁）这样使用
妙招130：苯巴比妥（鲁米那）治疗失眠的方法
妙招131：运用水合氯醛治疗失眠
妙招132：巴比妥类药物中毒解法
妙招133：维生素B1可缓解失眠
妙招134：享受睡眠要了解失眠的中医辨证
妙招135：失眠有实证与虚证之分
妙招136：孕妇防治失眠要从病因入手
妙招137：手术前失眠的处理
妙招138：学生复习期间失眠的处理
妙招139：旅行中失眠的处理办法
妙招140：治疗妇女更年期失眠的2种办法
附录：关于失眠的自我测试方法

享受健康睡眠的140个妙招

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