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控制愤怒-阿尔伯特埃利斯
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阿尔伯特
埃利斯
愤怒
控制
文档概述
控制愤怒 (心理学大师·埃利斯经典作品)
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对话大师 李孟潮专访埃利斯
对话大师 李孟潮专访埃利斯
阿尔伯特·埃利斯简介
前言 你能平静地应付愤怒情绪吗
第1章 愤怒情绪的惨重代价
愤怒会破坏亲密的人际关系
愤怒会破坏工作中的人际关系
愤怒让情况变得更糟
愤怒引发攻击行为
愤怒可能引发心脏病
愤怒带来精神痛苦
你正遭受愤怒带来的损失吗
第2章 应付愤怒情绪的五大误区
误区之一:通过发泄方式来减轻愤怒
误区之二:愤怒时采取暂停策略
误区之三:愤怒促使你得到想要的东西
误区之四:洞察过去可以减轻愤怒
误区之五:外部事件惹你生气
第3章 理性情绪行为疗法ABC理论
第4章 理性信念与非理性信念
第5章 如何发现非理性信念
自己必须成功与获得认可的非理性信念
他人必须如何的非理性信念
客观条件必须如何的非理性信念
第6章 理性情绪行为疗法的三大洞见
第7章 质疑非理性信念
理性情绪行为疗法自助表
第8章 控制愤怒的思维方法
第9章 控制愤怒的情绪方法
第10章 控制愤怒的行为方法
第11章 学会放松
渐进式肌肉放松法
背诵理性话语
将技巧应用到现实生活中
第12章 控制愤怒的其他思维方法
利用质疑非理性信念的练习
指称技巧
矛盾意向法
幽默的方法
对关系亲密者控制愤怒情绪
第13章 控制愤怒的其他方法
全面回顾愤怒的实际后果
提高挫折容忍力
克服自恋与夸张
意识到愤怒和暴力的危害
挑战归因偏见
克服自卑感
远离毒品和酒精
认识到人都会犯错
控制义愤情绪
认识到恨的讽刺效果
构建人本主义价值观
理解对方的痛苦
改善人际关系
学会与人合作
参与研讨会、培训课程以及心理治疗项目
第14章 接受愤怒的自己
第15章 结语
附录 理性情绪行为疗法自助表
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