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人人都有病系列:拖拉一点也无妨 做更自信的自己 你体内的囤积欲 和抑郁的自己聊一聊吧-仓成央
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文档语言:
中文
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拖拉
无妨
抑郁
囤积
自信
文档概述
人人都有病系列:拖拉一点也无妨+做更自信的自己+你体内的囤积欲+和抑郁的自己聊一聊吧
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拖拉一点也无妨
序
逆向思维出奇兵,巧妙攻克拖延症
高效能人士也可以有拖延的习惯①
致谢
前言
第一章
第二章
第三章
第四章
第五章
电邮悲喜剧
第六章
第七章
第八章
第九章
第十章
如果作出承诺的并不是我,那我还需要遵守诺言吗?
第十一章
附录
做更自信的自己
做更自信的自己:一门关于自信的积极心理学
认识一下作者
只有一分钟?
只有五分钟?
只有十分钟?
第一章 你的秘密武器
你现在的自信程度?
释放潜意识的能量
认知疗法
使用NLP
应付糟糕的日子
本章小结
第二章 更多的秘密武器
暗示
试验
想象
自我催眠
本章小结
第三章 怎样让人们喜欢你,并且爱上你
热情
接受
支持性的友谊
包容性
乐观主义
好奇心
把你的热情推向前
使用认知疗法
使用想象和自我催眠
警告:没有人能够被所有人喜爱
本章小结
第四章 轻松谈话的艺术
为谈话准备你的想法
在你去之前做一些功课
倾听的技巧
闯入一场谈话
提高你的谈话技巧
使用NLP
“搭讪”
不必担心别人怎么看你
如何对待那些不想和你说话的人
如何做好男主人或女主人
难打的电话
讲笑话
“高层次的”谈话
讲故事
本章小结
第五章 你的身体在说你好了吗?
握手
高级的肢体语言
演讲和做报告
着装的力量
你的声音
本章小结
第六章 我就是我,你就是你
逃跑其实并不坏
正常的和不同的
从内在看自我
使用认知疗法
使用自我催眠
庆祝真正的你
如果你想要朋友,那就先学会独处
本章小结
第七章 如何坚定自信地,而不是激进地获得争论的胜利。
坚定自信的三步公式
你是不是发现很难说“不”
提出要求
使用认知疗法
使用想象和自我催眠
做出让步
争吵是没有必要的
学会同意
改变的时刻
技巧升级
NLP的“米尔顿模式”
值得吗?
本章小结
第八章 害怕什么,就去做什么
三步计划
使用认知疗法
使用NLP
不断挑战自我
不要进行自我破坏
本章小结
第九章 自信的化学物质
锻炼时间
激发自信的化学物质
锻炼的快感
适应任何挑战
设定目标
应该选择什么类型的锻炼?
保持动力
本章小结
第十章 自信地去领导
奖励而不是批评
欣赏
人们从不辜负对他们的赞誉
授权
拥有明确的目标和方法
使用暗示和自我催眠
NLP的更多应用
永远不要压制竞争对手
本章小结
第十一章 发展与异性相处的自信
职场男女
充满自信的诱惑手段
使用认知疗法
聊天的艺术
性别角色
通过交谈建立自信
外部问题的探讨
讨论关系问题
自由地哭泣
可以解决所有性别问题的方法
本章小结
第十二章 那些贬低你的人
应对批评
解除批评者的武装
你的老板
你的客户
你的老师
你的父母
你的配偶
不需要认可地活着
本章小结
第十三章 你的一个月自信计划
每天
每隔一天
每周
每个周末
在一个月里
你体内的囤积欲
前言
01集物狂、杂乱者和强迫性囤积症患者
引子
02物品之爱
引子
03“你爱你那堆东西超过爱我!”
引子
04在囤积程度分级中,找到你自己的位置
引子
05是时候负起责任了
引子
06获取的渴望:将自己从“游猎收集者”的状态里拖出来
引子
07清除杂物
引子
08一个房间一个房间地整理
引子
09让你的生活没有杂乱
引子
致谢
附录A
附录B
和抑郁的自己聊一聊吧
第一章这样的人容易抑郁
抑郁总是偷偷来袭
抑郁症可怕的真正原因
得抑郁症后的情绪变化
得抑郁症后的思维变化
得抑郁症后的身体变化
这种性格的人容易得抑郁症
这种时候容易得抑郁症
抑郁症可以防患于未然
抑郁症剧增的原因
抑郁症治疗的现状
通过减轻压力和改善性格来击退抑郁
第二章让心灵远离抑郁的语言
不同的措辞表达能改变心情
1“搞定!”
2“动手吧!”
3“我有时候挺马虎的。”
4“量力而行,别太拼啦!”
5“算啦,算啦。”
6“睡了个好觉。”
7“这个有60分……那个80分。”
8“算啦,这种事也是难免的。”
10“反正又不会死!”
11“谢谢你。”
12“给您添麻烦了,对不起!”
13“这也是我的优点。”
14“谁都会有犯错的时候。”
15“按自己的节奏来。”
16“人都是有弱点的。”
17“好玩”“好吃”
18“我不是为别人活的,我要为自己而活!”
19“不全是我的错。”
20“被人讨厌有什么关系,照样能活得好好的!”
21把“但是”的前后内容互换
第三章让心灵远离抑郁的进阶课程
不让情绪宣泄出来,抑郁就会埋伏在你身边
22感到烦躁?直奔厕所吧!
23感到不爽?充分发挥报纸或杂志的功效!
24有讨厌的人?继续讨厌他(她)吧!
25消除紧张的咒语:“啊,好可怕!”
26发现自己“真正的情绪”,烦躁就会消失
放松心灵,获得与抑郁无缘的人生
27“不努力的我也是有价值的。”
28“没有做好也有价值。”
29“有弱点的我也是有价值的。”
“某件事没做好”之后……
30“最喜欢你!”
31“你很重要,你的价值无可替代。”
32“撒个娇也没关系,有点孩子气也挺好。”
第四章注意这些身体细节,就能远离抑郁
说自己“吊儿郎当”“责任感不强”的人最危险
正确把握心疗内科和精神科的区别
千万不要忽略这些细微的征兆
为了远离抑郁,工作中需要注意这些细节
让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状
睡得香就能远离抑郁
最后一课
后记
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