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无器械健身:无论性别、年龄、体重和体能水平,无需健身房,每周只要2小时,获得的体.epub
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文档概述
无器械健身:无论性别、年龄、体重和体能水平,无需健身房,每周只要2小时,获得的体.epub
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扉页
版权页
前进!——约翰·卡尼,美国空军上校
1 任务目标:结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练?
4 为什么进行力量训练?或为什么有氧运动是浪费时间?
5 究竟什么是体能?
6 营养:回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼!
附录一 自制健身装备
附录二 成功健身必须遵循的6个原则
附录三 健身计划背后的科学
附录四 练习索引
附录五 健身日志
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