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焦虑型人格自救手册
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文档语言:
中文
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1
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文档标签
焦虑
自救
手册
人格
狂风巨浪
文档概述
焦虑型人格自救手册(英国心理学会推荐!亲身实践及专业指导,告诉我们如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险。)
书籍目录
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扉页
版权信息
Preface 1 我们住在焦虑星球
谈话治疗的几种类型
在那次崩溃中,我得到了什么
为什么这本书能够帮到你
Preface 2 把焦虑当作正常情绪
认知行为疗法是什么?
我对这本书的贡献
Chapter 1 焦虑是什么?
安娜的紧急修复法
焦虑究竟是什么
评估自己的状态
当压力爆发时
评估自己的压力
不可或缺的焦虑
理解焦虑
Chapter 2 惊恐发作
安娜的紧急修复法
改写标签
创造新名词
我所经历的惊恐发作
我终于承认自己需要帮助
惊恐发作
Chapter 3 社交焦虑
让我离开这里!
安娜的紧急修复法
社交焦虑
如何对社交活动做出权衡
最糟糕的情形会是什么
制订计划,实施计划
扮演社交高手
社交焦虑
Chapter 4 失眠
安娜的紧急修复法
睡觉时间到!
好睡眠VS坏睡眠
“计划-准备-平静”三步法
就是睡不着!
呼吸练习
想象练习
写在最后
失眠
Chapter 5 情绪低落
安娜的紧急修复法
抑郁是什么
评估你的内在感受
创伤后应激障碍(PTSD)
“分离”状态
挑战它,改变它
情绪低落和抑郁
Chapter 6 自我麻痹
安娜的紧急修复法
成瘾行为
行为模式侦查日记
通过假设性问题来思考
禁忌的真相
大胆寻求帮助
自我麻痹
Chapter 7 身体不适
安娜的紧急修复法
焦虑真的会引发身体反应吗
识别出焦虑的身体表现
离不开的止痛药
让身体彻底地放松
预防和早期干预
身体语言
身体不适
Chapter 8 运动、饮食与焦虑
安娜的紧急修复法
身体的智慧
行为转变理论模型
寻找适合自己的运动方式
行为标尺
饮食困难
饮食日志
饮食、运动和食欲
Chapter 9 你并非孤单一人
安娜的紧急修复法
勇于分享你的问题
心理咨询
谈话的积极作用
大脑清理
催眠是什么?
自豪地大声宣布:“这就是我!”
生活总是像过山车一般考验着我们
创造未来的你!
交谈、分享和关心
附录 儿童焦虑管理工具包
帮孩子学会管理焦虑
致谢
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