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为什么精英都有超强专注力
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第五章　强化专注力的八个生活习惯

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2022-01-24 19:41:43
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  • 第一章　八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力
    • 1　学会“积极专注”与“消极专注”
    • 2　没效率的多任务会降低信息处理能力
    • 3　奖励可以控制多巴胺，刺激专注的意愿
    • 4　“截止时限”与“休息”可以活化专注力激素
    • 5　你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”
    • 6　如何避免“粗心大意”（action slip）
    • 7　如何避免衰老造成的专注力衰退
    • 8　即使心无旁骛，人还是会出错
  • 第二章　调整生理时钟，强化专注力的七项技术
    • 1　控制生理时钟，专注力就能持久
    • 2　与其熬夜赶工睡不饱，不如睡饱维持专注力
    • 3　控制光线强弱，调整生理时钟
    • 4　早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪
    • 5　沟通有助于维持生理时钟
    • 6　生理时钟三元素：饮食、运动、睡眠
    • 7　“主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力
  • 第三章　设定目标、提升专注力的七个方法
    • 1　细分目标，从小课题开始解决，就能专注处理
    • 2　地点、时间、内容……目标内容要尽量详细
    • 3　“待办清单”一张只写一件事
    • 4　无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感
    • 5　向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏
    • 6　决定适当的时间限制，创造高密度的专注力
    • 7　“作业亢奋”的效果，可以让你“再撑一下子”
  • 第四章　在网络时代维持专注力的五大诀窍
    • 1　提升效率的行动工具，反而会大大降低专注力
    • 2　当文件变成邮件……文书工作杂乱无章的陷阱
    • 3　“边做事边上网”容易让工作拖泥带水
    • 4　如何避免“电子邮件”“社群网站”打断专注力
    • 5　飞机、电影院、演唱会……珍惜可以长时间脱离网络的时光
  • 第五章　强化专注力的八个生活习惯
    • 1　“每天吃早餐”是专注的第一步
    • 2　养成运动习惯就能提升专注力
    • 3　习惯周末睡到饱的人，平日请务必提早三十分钟就寝
    • 4　“小睡十五分钟”可以让疲惫的大脑复活
    • 5　深呼吸可以提升专注力
    • 6　“说”与“笑”可以刺激大脑
    • 7　“孤独”与“同侪压力”有什么优、缺点
    • 8　快乐的期望永远不嫌烦
  • 第六章　六种休息好方法让你持续专注
    • 1　工作中休息是不对的？
    • 2　专注力有限，但不必自己决定极限
    • 3　“腻了”就是“该休息”的信号
    • 4　不得不熬夜的情况
    • 5　咖啡与绿茶……咖啡因的正确用法
    • 6　绿意可以使人恢复专注力
  • 第七章　靠心灵控制来锻炼专注力的五个条件
    • 1　心灵安稳是专注的门槛
    • 2　如果你担心自己有ADHD
    • 3　替自己找借口，就是自我设限
    • 4　下定决心扛起责任，才能产生专注力
    • 5　不放弃令人专注，放弃也令人专注
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