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高效人生，让你的时间更有价值
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流传至今的效能管理真谛

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2022-01-25 06:19:48
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  • 版权信息
  • 精力管理手册
  • 作者张萌
  • 人生效率体系
  • 前言 为什么你的时间总是不够用？
  • 第一部分 找到你的高能量时刻
  • 第一章 如何管理疲惫和压力
  • 1 精力管理是时间管理的前提
  • 2 精力管理的金三角模型
  • 3 如何应对体能不足？
  • 4 什么造成了精力分散？
  • 5 避免靠强撑走入恶性循环的误区
  • 6 建立精力管理自我评估体系
  • 第二部分 为体能充电
  • 第二章 学会充电：好体能是高效能的基础
  • 7 体能是适应万事的基础
  • 8 如何呼吸能够平静和深度放松？
  • 9 吃什么可以为体能提供必需的营养？
  • 10 暍水的习惯可能会害了你
  • 11 睡眠修复术带来好活力
  • 12 小睡助你高效和敏锐
  • 13 掌控思维，跟上工作的节奏
  • 14 好体能也要靠好身材
  • 15 间歇性运动铸造优异效能
  • 16 强化力量训练打造肌肉动力
  • 第三章 正确休息：排解压力的关键
  • 17 如何随时随地为体力充电？
  • 18 持续消耗与恢复不足的危害
  • 19 张弛有度：生命需要节奏感
  • 20 见缝插针：间歇与碎片化恢复体力
  • 21 定期更新精力：工作中如何休息？
  • 22 “时间茧蛹”：强迫离开高速赛道
  • 23 远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾
  • 24 超量补偿：认清自我极限值
  • 25 重启身体：构建系统性恢复能力
  • 第三部分 为意志力充电
  • 第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙
  • 26 精力储值：精力增值与快速消耗
  • 27 变换频道术：获得正面情感的法门
  • 28 完美人际关系术：精力再生的关键
  • 29 情感账户仪式感：定期为精力充电
  • 30 建立情绪的复杂和对立的统一
  • 第五章 为意志力充电：重塑思维的渠道
  • 31 正向思考：变换思维频道
  • 32 学会放松：让灵感来找你
  • 33 提高创造力：思考与放松节奏交替
  • 34 重塑大脑：调动你的思维肌肉
  • 35 意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可
  • 36 赋予生命意义：将个人利益置后
  • 第四部分 做好精力管理，实现高倍速人生
  • 第六章 反复铭刻术：自我修炼的秘籍
  • 37 95%习惯理论：让好习惯成为应激反应
  • 38 保持“仪式习惯”的持久力
  • 39 训练“目标肌肉”：时间和行为准确规划
  • 40 “仪式习惯”：压力与恢复的平衡
  • 41 自我精力管理计划：增加坚持成功概率
  • 第七章 构建精力蓝图——掌控人生的工具
  • 42 人生目标十一问：订立目标给精力留余地
  • 43 人生现状七问：学会评估现状
  • 44 人生加速度：解决精力不足的科学方法
  • 45 学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础
  • 46 学会提问：旧知与新知融合的反馈
  • 47 学会知行合一：重复是一种力量
  • 48 学会分享：“学会”的最高标准是“会教”
  • 49 让知识成为生产力：避免知识的无用性
  • 50 可持续发展：学习五环法，助力精力升级
  • 时间看得见
  • 前言 信所未见之事
  • 1 认识你的系统
  • 一个生日，一个忌日
  • 认识人性的弱点
  • 你出生就拿到的那手牌
  • 你的肉身
  • 小念头和大兴趣
  • 探知边界
  • 看待关系
  • 不断追问和不断定义
  • 2 收集世界
  • 宇宙参照系
  • 最激荡的传记
  • 你可以造梦
  • 光辉时刻
  • 真正的旅行
  • 改变轨迹的瞬间
  • 3 延迟吃糖的小孩
  • 你的过去、现在和未来
  • 如何获得未来时间观：终局判断法
  • 触发心流的三个方法
  • 保持专注：灵魂和肉体双引擎生活法
  • 4 这是你的一部分生命
  • 流传至今的效能管理真谛
  • 穿越历史的手账
  • 构想未来的称手兵器
  • 绘制命运地图
  • 新建个人时间系统
  • 掌握最简易的招式
  • 5 英雄之旅
  • 解决你的优先级问题
  • 面对你的贪婪和恐惧
  • 你终究孤独
  • 如何保持专注
  • 让“长板”无限长
  • 极少数的人生排序
  • 关于恋爱和婚姻
  • 6 我的失败与伟大
  • 想要的好玩人生
  • 三个认知练习
  • 复盘清单
  • 写在创业十年这一天
  • 7 万能的我
  • 好习惯养成器
  • 时间流逝，而我已才貌双全
  • 婚礼上的大导演
  • 奇遇图书馆
  • 恋爱的我
  • 8 爱与成长，至死方休
  • 生活不是跷跷板
  • 悠闲而稳定的工作？听起来就好无聊哦
  • 你有仇家吗？反正我有
  • 重返20岁我一定不会做这5件事
  • 一个女生的优先级
  • 没有一手好牌的人生还能赢吗？
  • 成功人士是不是都“骨骼清奇”？
  • 怎样才算是爱自己
  • 少年啊，谈恋爱并不是人生中最重要的事
  • 关于女强人的迷思
  • 附录
  • 后记 命运有些随机，但命运在拣选
  • 参考书目
  • 致谢 同谋与缪斯
  • 一日之计：精英们的清晨日课
  • 献言
  • 序
  • 第1章 起床
  • 卡罗琳·保罗
  • 詹姆斯·弗里曼
  • 安德烈·D.瓦格纳
  • 拉斐尔·赖夫
  • 黛西·可汗
  • 泰勒·考恩
  • 蒂姆·奥赖利
  • 现在到你了
  • 第2章 专注与效率
  • 瑞安·霍利迪
  • 杰夫·科尔文
  • 希娜·布雷迪
  • 格雷格·凯里
  • 玛丽亚·康尼科娃
  • 沙恩·帕里什
  • 托德·亨利
  • 比尔·麦克纳布
  • 马修·韦瑟利-怀特
  • 现在到你了
  • 第3章 晨练
  • 斯坦利·麦克里斯特尔将军
  • 丽贝卡·索尼
  • 谢里·兰辛
  • 吉莉恩·迈克尔斯
  • 凯文·克利里
  • 卡罗琳·伯克尔
  • 萨拉·凯瑟琳·佩克
  • 现在到你了
  • 第4章 冥想
  • 露丝·尾关
  • 埃德·卡姆尔
  • 艾斯特·加思达
  • 达里亚·罗丝
  • 迈克尔·阿克顿·史密斯
  • 现在到你了
  • 第5章 晚间例程
  • 戴维·凯戴威
  • 珍妮·布莱克
  • 尼尔·艾尔
  • 乔斯·路易斯·维尔森
  • 鲍勃·穆尔
  • 现在到你了
  • 第6章 睡眠
  • 阿里安娜·赫芬顿
  • 近藤麻理惠
  • 乔恩·戈尔德
  • 布拉德·费尔德
  • 斯科特·亚当斯
  • 现在到你了
  • 第7章 父母
  • 比兹·斯通
  • 埃米莉·舒曼
  • 阿曼达·赫瑟
  • 鲍勃·弗格森
  • 杰米·莫里
  • 尼克·比尔顿
  • 现在到你了
  • 第8章 自我关爱
  • 艾丽·卢娜
  • 莉萨·康登
  • 清水裕子
  • 约翰·贝拉尔迪博士
  • 梅洛迪·麦克洛斯基
  • 安伯·蕾
  • 现在到你了
  • 第9章 不同的环境
  • 卡梅伦·拉塞尔
  • 克里斯·吉尔博
  • 戴夫·阿斯普雷
  • 梅洛迪·霍布森
  • M. G.西格勒
  • 彼得·巴莱塔
  • 现在到你了
  • 第10章 适应
  • 索尼娅·拉奥
  • 奥斯丁·克莱恩
  • 鲁玛纳·拉斯克·达伍德
  • 丹尼尔·伊登
  • 约兰达·科尼尔斯
  • 莱奥·巴波塔
  • 安娜·玛丽·考克斯
  • 现在到你了
  • 总结
  • 统计数据
  • 致谢
  • 参考书目
  • 分享页
  • 高效能时间管理术：第四版
  • 前言
  • 关于新版的说明
  • 第一章 时间：一种关键资源——机遇和困难
  • 让时间为你所用
  • 个人方法
  • 生产率提高
  • 由推测到积累
  • 完美的时间
  • 第二章 迈向高效时间管理的第一步
  • 你的工作组合
  • 评估你当前的工作实践
  • 制订计划和执行计划
  • 什么样的系统
  • 设定明确的目标
  • 超前思考
  • 花时间节省时间
  • 花时间思考
  • 准备说“不”
  • 要不要追求完美
  • 更聪明地工作而不是花费更多时间
  • 奖励自己
  • 保持良好意图
  • 第三章 保持条理性
  • 制订计划
  • 分批处理任务
  • 有效使用日志
  • 谨慎安排预约
  • 清理你的办公桌
  • 避免“挑三拣四”
  • 互联网
  • 突出关键因素
  • 坚持质量
  • 行动还是投资
  • 和秘书一起工作
  • 使用“文档停放”系统
  • 使用检查清单
  • 将方法导向特定的结果
  • 休息……休息
  • 第四章 消除时间浪费
  • 谁是最大的时间浪费者
  • 为什么不舒适是好的
  • 当业绩不佳时
  • 认识现实
  • 识别机会
  • 处理个人打断
  • 处理电话打断
  • 节省时间的方法
  • 准确传递信息
  • 电子邮件
  • 出差期间
  • 第五章 电子邮件：捷径还是时间黑洞
  • 电子邮件与蜗牛邮件
  • 邮件：可能的缺点
  • 基本准则
  • 系统排序
  • 数字签名和其他安全设备
  • 行业术语和缩略词
  • 附件
  • 超链接
  • 潜在的问题
  • 第六章 要事优先
  • 帕累托定律
  • 优先做琐事
  • 计划—倒退
  • 遵守最后期限
  • 审查任务方法
  • 消除不必要项
  • 危险，保持距离
  • 对你的优先事项有信心
  • 第七章 控制文书工作
  • 尽量减少文书工作
  • 养成简洁的习惯
  • 文件处理最小化
  • 不要让文件和存档浪费时间
  • 保持文件整洁
  • 计算机化，但要小心
  • 请勿不必要地重复信息
  • 请勿不必要地增加信息
  • 不要随意使用书面内容
  • 更快地写作
  • WPB——办公室中最节省时间的对象
  • 第八章 与他人合作
  • 社会化组织
  • 非正式联系
  • 让工作午餐更有效
  • 考虑外出一天
  • 没有冲突，就没有时间浪费
  • 合适的人
  • 需要明确指示
  • 不要自己做，委派给他人
  • 交换任务以节省时间
  • 发展你的员工
  • 使用最省时的短语
  • 不要犹豫
  • 激励你的员工
  • 为员工提供具体的时间管理措施
  • 制定并坚持严格的规则
  • 会议——危险还是机会
  • 第九章 最后的话
  • 进行时间管理值得吗
  • 掌控生活，从掌控时间开始：迅速取得成果的突破性时间管理体系
  • 引言
  • 第一章 战略规划与目标设定的时间
  • 第二章 生产时间——完成更多的工作
  • 第三章 收入增长的时间
  • 第四章 空闲时间
  • 第五章 工作时间
  • 第六章 创意时间
  • 第七章 解决问题和做决定的时间
  • 第八章 社交和家庭时间
  • 第九章 休息和放松的时间
  • 第十章 安静的时间
  • 总结
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