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走出抑郁症_一个抑郁症患者的成功自救
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放松方法之一：走路时的放松术

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2022-01-23 09:22:47
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  • 推荐序一 小鸟为什么要唱歌？
  • 推荐序二 找回属于你自己的“春天”
  • 推荐序三 成为美丽的蝴蝶
  • 前言
  • 赞誉
  • 第一篇 抑郁人生
    • 滑落的青春
    • 为什么会是我
    • 我在干什么
    • 困兽之斗
    • “最后的晚餐”
    • 死亡的诱惑
    • 因为有爱
    • 渐见光明
    • 新的生活
    • 勇往直前
    • 真实的生活
    • 尾声：蜕变
  • 第二篇 抑郁的初步治疗
    • 思维
    • 抑郁的诊断
    • 行为
    • 抑郁产生的原因
      • 成长经历
      • 生活信念
      • 内在驱力
      • 刺激事件
      • 社会文化
    • 想象
    • 如何治疗抑郁
    • 生理
    • 初步治疗
      • 我们如何做
      • 放松方法之一：走路时的放松术
      • 放松方法之二：冥想放松术
      • 放松方法之三：呼吸放松法
      • 放松方法之四：顺其自然
    • 情绪的ABC理论
    • 我们的思维容易犯哪些错误
      • 情绪化推理
      • 草率下结论
      • 以偏赅全
      • 非黑即白
      • 自我中心
      • 责任内化
      • 过滤积极评价
      • 贴标签
      • 对未来的消极预期
    • 如何找到负性思维
      • 如果情绪可以讲话它将对我说些什么
      • 通过“问题”了解自己
      • 学会感觉
    • 如何挑战负性思维
      • 用“心”改变
      • 实践验证
    • 挑战负性思维的其他方法
      • 敢于冒险
      • 积极的自我暗示
  • 第三篇 抑郁的深入分析
    • 创伤性经历导致的“完美主义”
    • 完美主义的表现
      • 自卑与自负
      • 放弃：逃避生活
      • 自残与轻生：深深的自恨
      • 迷失自我
    • 维系优越感导致的“完美主义”
    • 如何摆脱完美主义
      • 现实：敢于面对不再逃避
      • 不再“表演”，活出真实的自己
      • 纯真之心：不再为荣誉而活
      • “战略方针”的改变
      • “知道”不等于“领悟”
      • 真正的治愈：回归真我
      • 案例：一位抑郁患者的心理分析
  • 第四篇 抑郁与人际关系
    • 一切都是我的错
    • 挥之不去的“伪装感”
    • 无法停止的“愤怒”
    • 社会比较：我是一个失败者
    • 我找不到朋友！
    • 爱与性
  • 第五篇 抑郁与工作
    • 工作中的完美主义
    • 只能成功，不能失败
    • 工作为了什么
  • 第六篇 与抑郁有关的具体问题
    • 亲人可以做点什么
    • 关于药物
    • 关于心理治疗
  • 后记：找回自我的旅程
  • 参考文献
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