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21天-性感蜜桃臀&纤长腿
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C2 交叉下压，收获美背与性感手臂

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2022-01-24 17:46:27
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  • Now She is...
  • 自 序
  • CHAPTER A 伸展 摆脱松垮第一步
    • A2 半蹲动作，实现腿部线条美
    • A3 踮脚蹲，提臀更伸腿
    • A4 四段式半蹲，伸展更彻底
    • A5 上身前倾单脚站立，平衡中拥有Ｓ曲线
    • A6 上身前倾腿后踢，翘臀一举拿下
    • A7 马步训练法，凹凸有致最苗条
    • A8 转动胯部瘦小腹
  • CHAPTER B 侧蹲 & 扭转 惊现曲线
    • B2 上身前倾两腿交叉，稳住重心伸展大腿内侧
    • B3 扭转上身并抬腿，侧腰赘肉拜拜
  • CHAPTER C Hold 住重心 重塑翘臀与美腿
    • C2 交叉下压，收获美背与性感手臂
    • C3 前俯扭转，纤长美腿近在眼前
  • CHAPTER D 坐姿 & 抬腿 脂肪消散
    • D2 半侧躺抬腿，大象腿萝卜腿一网打尽
    • D3 膝盖轻点地板，紧实臀部
    • D4 侧抬大腿，腿伸直事半功倍
    • D5 前后旋转大腿，翘臀美腿共拥有
  • CHAPTER E 巩固 & 加强 臀部圆润而翘挺
    • E2 上身前倾腿后踢
    • E3 弓箭步，完美臀部微笑曲线
    • E4 单腿硬抬，拉伸腿部肌肉
    • E5 上身前倾、挺直动作
    • E6 半蹲及弓箭步训练臀部
  • CHAPTER F 扫尾 翘臀 & 美腿养成
    • F2 膝盖开合，激活肌肉
    • F3 屈膝并拢，上提骨盆
    • F4 上提骨盆并交叉抬腿
    • F5 趴地弯腿，大腿后侧直又美
    • F6 夹哑铃抬腿，完美收尾
  • 10 个动作打造纤长美腿
  • 10 个动作雕塑蜜桃翘臀
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