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鹿鸣心理·心理自助系列精选
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“我都做了些什么？”

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2022-01-23 09:45:37
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  • 总目录
  • 改变自己：心理健康自我训练
    • 版权页
    • 译者序
    • 序
    • 目录
    • 导　论
    • 第1部分　自我训练会给你带来什么？
      • 1　自我训练：获得改变的力量
      • 2　选择快乐，选择恰当的人生目标
    • 第2部分　改变自己：从心开始
      • 3　不安全感从何而来？
      • 4　远离焦虑
      • 5　生活是无法控制的
      • 6　什么是条件反射式思维？
      • 7　不要孤立自己和回避生活
      • 8　完美主义是痛苦的根源
      • 9　以诚相待，即使是对自己
      • 10　相信自己才能改变生活
    • 第3部分　“自我交谈”的五个步骤
      • 11　步骤一：看清自己的缺点
      • 12　步骤二：分清事实和假想
      • 13　步骤三：不要听信杂音
      • 14　步骤四：遗忘
      • 15　步骤五：自我激发
    • 第4部分　让“自我训练”的力量与你的生活相伴
      • 16　现在看你的了
    • 致　谢
  • 自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯（第2版）
    • 版权页
    • 译者序
    • 序言
    • 目录
    • 引言
    • 第1部分　什么是自我训练
      • 1　一种新的自我治疗方式
      • 2　通过自我训练达到康复的7个原则
    • 第2部分　自我训练可以解决的问题
      • 3　找到自己问题的根源
      • 4　抑郁症
      • 5　焦虑症
      • 6　控制型人格
      • 7　不安全感和自信
    • 第3部分　自我训练：计划和实施
      • 8　自我交谈
      • 9　自我交谈的3个简单步骤
      • 10　自我交谈：接下来的完成动作
      • 11　动机
    • 第4部分　自我训练：对特殊人格对症下药
      • 12　自寻烦恼型人格的自我训练
      • 13　刺猬型人格的自我训练
      • 14　乌龟型人格的自我训练
      • 15　变色龙型人格的自我训练
      • 16　完美主义型人格的自我训练
    • 第5部分　生活中的自我训练
      • 17　向焦虑和抑郁说再见
    • 附录　训练日志格式
  • 远离焦虑（第3版）
    • 版权页
    • 目录
    • 序
    • 致谢
    • 第1部分　明确问题
      • 1　引言：惊恐发作
      • 2　引发惊恐症状的生理原因
      • 3　由心理疾病引起的惊恐症
      • 4　恐旷症和惊恐症患者的个性特征
      • 5　四个复杂的问题
      • 6　心肺疾病引起的惊恐
    • 第2部分　了解惊恐发作
      • 7　剖析惊恐
      • 8　谁在掌控一切？
      • 9　为什么身体作出反应？
    • 第3部分　应对惊恐发作
      • 10　形成一个新态度
      • 11　经验：最了不起的老师
      • 12　寻找更多
      • 13　丢掉拐杖站起来
      • 14　对话恐慌
    • 第4部分　当你需要支持
      • 15　思维的“观察者”
      • 16　找出你的“观察者”
      • 17　采取一个新姿态：“积极观察者”
      • 18　主动出击
      • 19　面对惊恐
      • 20　药物的使用
  • 羞涩与社交焦虑（原书第2版）（纪念版）
    • 版权页
    • 导言
    • 目录
    • 第1部分　了解社交焦虑
      • 1．羞涩和社交焦虑
      • 2．为什么会焦虑
      • 3．了解社交焦虑
    • 第2部分　克服社交焦虑
      • 4．制订一份改变行为的计划
      • 5．社交焦虑和社交焦虑失协症的药物治疗
      • 6．改变焦虑的想法和预期
      • 7．暴露疗法
      • 8．暴露于真实社交情境之中
      • 9．暴露在不适的生理感受面前
      • 10．更有效的沟通
      • 11．维持疗效并规划未来
  • 抑郁症的非药物疗法
    • 版权页
    • ·序·
    • ·前言·
    • 目录
    • 引言　除了吃药，还有别的方法吗？
    • 第一章　召唤：寻找正确的路径
    • 第二章　旅程的向导
    • 第三章　顺应改变
    • 第四章　应对心魔
    • 第五章　心灵暗夜
    • 第六章　灵性：福佑
    • 第七章　回归
    • 鹿鸣心理（心理自助系列）书单
  • 焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）
    • 版权页
    • 第6版序
    • 前言
    • 目录
    • 1　认识焦虑症
      • 焦虑症的本质
      • 惊恐症
      • 广场恐惧症
      • 社交恐惧症
      • 特定性恐惧症
      • 广泛性焦虑症（generalized anxiety disorder，GAD）
      • 强迫症（obsessive-compulsive disorder，OCD）
      • 创伤后应激症（post-traumatic stress disorder，PTSD）
      • DSM-5中提到的其他焦虑症
      • 焦虑症的并发症
    • 2　焦虑症的主要原因
      • 长期、前置的原因
      • 生理的原因
      • 生理上的惊恐
      • 短期的诱导因素
      • 使焦虑持续的原因
      • 练习
    • 3　整合治疗：最佳的康复途径
      • 整合治疗法的七个方面
      • 生理方面
      • 情感方面
      • 行为方面
      • 心理方面
      • 人际关系方面
      • 自我方面（自尊）
      • 存在主义的和精神的方面
      • 整合康复计划的四个例子
      • 制订你自己的康复计划
      • 实施自己康复计划的必要因素
      • 小结
    • 4　别笑，你真的知道如何放松吗？
      • 深度放松运动的形式
      • 腹式呼吸
      • 渐进式肌肉放松
      • 想象一种安静的场景
      • 冥想
      • 瑜伽
      • 听舒缓的音乐
      • 阻碍日常深度放松计划进行的常见因素
      • 休假和时间管理
      • 练习
      • 小结
    • 5　体育锻炼：选择适合你的运动
      • 体型不正常的症状
      • 你的健康水平
      • 你为健康计划准备好了吗？
      • 选择运动项目
      • 开始实施计划
      • 使运动降低焦虑的效果最优化
      • 阻碍运动计划实施的因素
      • 小结
    • 6　应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕
      • 让危险“显形”
      • 打破身体症状和灾祸念头的联系
      • 别和惊恐较劲
      • 应对陈述
      • 了解惊恐发作的前兆
      • 学会鉴别惊恐的早期症状
      • 应对惊恐早期阶段的措施
      • 学会观察而不是反抗焦虑症状
      • 当惊恐程度超过了第4级该怎么办
      • 综合讨论
      • 告诉别人你的症状
      • 小结
    • 7　直面恐惧：暴露疗法
      • 应对暴露VS完全暴露
      • 应对暴露的方法VS掌控暴露的方法
      • 如何实施现实生活脱敏法
      • 暴露疗法的基本程序
      • 充分利用暴露疗法
      • 保持正确的态度
      • 促进或阻碍你成功的因素
      • 支持者的行动指南
      • 药物的使用
      • 想象暴露法
      • 如何应用内观疗法掌控恐惧症
      • 小结
    • 8　自我对话：让积极战胜消极
      • 焦虑和自我对话
      • 理解自我对话的几个要点
      • 消极自我对话的类型
      • 反驳消极的自我对话
      • 撰写反驳陈述的几个规则
      • 练习反驳陈述
      • 改变那些导致恐惧症顽存的自我对话
      • 其他类型的歪曲想法（认知歪曲）
      • 鉴别和反驳消极自我对话指南
      • 中断消极自我对话简表
      • 小结
    • 9　错误信念
      • 错误信念实例
      • 反驳错误信念
      • 五个质疑：挑战错误信念
      • 肯定信念构建指导
      • 练习肯定信念的方法
      • 强化肯定信念
      • 肯定信念范例
      • 小结
    • 10　加重焦虑的人格类型
      • 激发焦虑的特质的来源
      • 完美主义
      • 过度需求认可
      • 忽视身心压力征兆的倾向
      • 过度控制欲
      • 小结
    • 11　十种常见的恐惧症
      • 表演恐惧症
      • 飞机恐惧症
      • 幽闭症
      • 患病恐惧症（疑病症）
      • 牙医恐惧症
      • 血液/注射恐惧症
      • 呕吐恐惧症（恐呕吐症）
      • 恐高症
      • 动物和昆虫恐惧症
      • 死亡恐惧症
      • 小结
    • 12　抛开羞怯：表达你的情感
      • 情感特有的性质
      • 为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感
      • 情感的识别、表达和交流
      • 识别情感
      • 表达情感
      • 处理愤怒
      • 与他人进行情感交流
      • 寻找情感背后隐藏的需求
      • 自我评估
      • 练习
      • 小结
    • 13　不要轻言放弃：坚持自我
      • 可选的行为模式
      • 学习坚持自我的行为
      • 培养非言语的坚持自我的行为
      • 认识并行使你的基本权利
      • 意识到自己独有的感受、需要和愿望
      • 实践坚持自我的行为
      • 当场坚持自我
      • 学会说“不”
      • 小结
    • 14　尊重自己的人才值得尊重
      • 增强自尊的途径
      • 关照自己
      • 发展支持和亲密关系
      • 通往自尊的其他途径
      • 小结
    • 15　营养：让你学会如何吃
      • 加剧焦虑的物质
      • 增大压力的饮食习惯
      • 糖，血糖过低与焦虑
      • 食物过敏与焦虑
      • 向着素食主义者的方向进军
      • 加大蛋白质与碳水化合物的比例
      • 外出吃饭时该怎么做
      • 总结：低压/焦虑的饮食原则
      • 应对焦虑的保健品
      • 小结
    • 16　引发焦虑的健康问题
      • 肾上腺衰竭
      • 甲状腺失衡
      • 念珠菌病
      • 身体毒性
      • 经前综合征
      • 更年期
      • 季节性情绪失调
      • 失眠
      • 小结
    • 17　药物治疗焦虑
      • 何时进行药物治疗才是最有用的
      • 治疗焦虑症的药物汇总
      • 选择药物时应注意什么
      • 服用多长时间的药物
      • 停止用药
      • 在医生的帮助下进行
      • 总结
      • 使用天然药物
      • 小结
    • 18　冥想：物我两忘的境界
      • 冥想的益处
      • 冥想的类型
      • 学会冥想
      • 冥想练习的维持
      • 冥想与同情
      • 冥想与药物治疗
      • 总结
      • 小结
    • 19　人生的意义
      • 发现你自己的目标
      • 如何将价值观变成目标
      • 坚决采取行动
      • 精神追求
      • 改变精神信仰
      • 培养精神生活的其他方法
      • 最后的提醒
      • 小结
    • 附录1　有用的组织机构
    • 附录2　放松的音频资料
    • 附录3　怎样停止妄想焦虑
    • 附录4　抵抗焦虑的肯定信念
  • 学会接受你自己——全新的接受与实现疗法
    • 版权页
    • 致谢
    • 目录
    • 引言
    • 1　人类的痛苦
    • 2　为何语言会带来痛苦（与John T. Blackledge合著）
    • 3　逃避的力量（与Julieann Pankey and Kathleen M. Palm合著）
    • 4　放轻松（与John T. Blackledge and Michael Ritter合著）
    • 5　思维的麻烦（与Jason Lillis合著）
    • 6　拥有想法与陷入这个想法（与John T. Blackledge and Jason Lillis合著）
    • 7　如果我不是我的所思，那么我又是谁？
    • 8　集中注意力
    • 9　积极心态是什么，又不是什么（与Michael Ritter and John T. Blackledge合著）
    • 10　积极心态：学习如何跳跃
    • 11　什么是价值观？
    • 12　选择你的价值观
    • 13　下决心采取行动（与Jason Lillis and Michael Twohig合著）
    • 结论　选择过有价值的生活（与David Chantry合著）
    • 附录　ACT所蕴含的价值观和信息
  • 瘦：由内到外
    • 版权页
    • 目录
    • 前言
    • 1 控制体重，你得知道些什么？
      • 锻炼心理韧性的关键：自我训练
      • 减肥的螺钉与螺栓关系
      • 维持体重的基本要点
      • 掌控体重所面临的三大挑战
    • 2 说“不”为何这般难？
      • 习惯有寿命吗？
      • 矛盾时刻的重要性
      • 真实生活中的自我训练：了解敌人
    • 3 为何贪慕美食？该如何应对？
      • 生理机能的力量
      • 大脑的生理现象
      • 进步习惯的重新养成
    • 4 将体重与冲动、渴望相联系
      • 建立敌人清单
      • 真实生活中的自我训练：设定界限
      • 锻炼自律肌肉
    • 5 记录食物日记的好处
      • 日记：自我训练法的关联性
      • 坚持日记的十大原因
      • 培养饥饿意识
      • 让日记为你所用
    • 6 培养坚持不懈的态度
      • 化悲观为乐观
      • 悲观主义：准备迎接困难
    • 7 通过自我对话的方式消除顽固习惯
      • 在思维过程中变得主动
      • 打赢控制之仗
      • 真实生活中的自我训练：弄清楚究竟是谁在对话
      • 让冲动的习惯自生自灭
      • 训练开始，准备好了吗？
    • 8 第一步：分离事实与假想
      • 真实生活中的自我训练：驯服内心的野猴
      • 另外两个导致困惑的原因以及对此采取的措施
      • 真实生活中的自我训练：指正伪事实
    • 9 第二步：对消极想法说“不”！
      • 将对美味的臆想消灭在萌芽状态
      • 锻炼自我意识肌肉
      • 探讨自我对话的好处
      • 规避冲动想法的方法
      • 真实生活中的自我训练：利用“是的”的力量
    • 10 第三步：学会放手 信任自我
      • 远离挣扎
      • 连续出击
      • 真实生活中的自我训练：改变内心对话的频道
      • 消极频道转换到积极频道（再切换）
      • 学会让自己平静
      • 放手并勇于自信
    • 11 从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我
      • 明白根本问题
      • 从自我训练的角度审视焦虑与抑郁
      • 真实生活中的自我训练：冲破心理斗争的束缚
      • 消除焦虑与抑郁
    • 12 食物上瘾或是冲动进食：你身处何处？
      • 你是上瘾者吗？
      • 面对食物，你真的无能为力吗？
      • 真实生活中的自我训练：探讨食物成瘾的心理层面与生理层面
    • 13 超越减肥：实现终生掌控体重
      • 承认这世上没有免费的午餐
      • 学会更清醒
      • 完善的工具
      • 展望未来
  • 暴食症康复指南
    • 版权页
    • 前言
    • 目录
    • 第1章　什么是暴食症
    • 第2章　一种有效的方法
    • 第3章　控制你的体重
    • 第4章　何谓正常饮食习惯
    • 第5章　应对策略
    • 第6章　转变进食障碍的观念
    • 第7章　改进对于自己外形的感觉
    • 第8章　对付潜在问题
    • 第9章　应对自我伤害、冲动行为以及物质滥用问题
    • 第10章　对抗抑郁和焦虑
    • 第11章　家庭因素和支持
    • 第12章　防止病症复发
    • 第13章　寻求特殊帮助
    • 致谢
  • 关灯就睡觉：这样治疗失眠更有效
    • 版权页
    • 目录
    • 推荐序
    • 作者序
    • 绪言
    • 第一部分 开始行动
      • 第一章 跟失眠说晚安
      • 第二章 睡眠和失眠的基本事实
      • 第三章 让安眠药长眠吧
      • 第四章 自我评估失眠
    • 第二部分 改变与睡眠相关的思想与行为
      • 第五章 改变你对睡眠的想法
      • 第六章 养成助眠好习惯
      • 第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素
    • 第三部分 调适压力，克服失眠
      • 第八章 松弛疗法
      • 第九章 学会忘却压力
      • 第十章 树立减压、助眠的态度与观念
    • 附录
      • 附录A 管理轮班工作
      • 附录B 管理时差反应
      • 附录C 婴儿与儿童的睡眠
      • 附录D 其他放松方法
    • 致谢
  • 黑尔变态心理学
    • 版权页
    • 目录
    • 作者注
    • 前言与致谢
    • 绪论 问题
    • 第1章 “遭遇”心理变态者
      • 雷
      • 艾尔莎与丹
      • 双胞胎
    • 第2章 聚焦画面
      • 问题的分歧
      • 一些术语
      • 历史上的观点
      • 识别“真正的心理变态者”
    • 第3章 档案：情感与关系
      • 心理变态者的主要症状
      • 需要特别注意的问题
      • 油嘴滑舌且浅薄无知
      • 以自我为中心且狂妄自大
      • 缺乏悔恨或内疚感
      • 缺乏同理心
      • 说谎成性且善于操纵
      • 情绪感受肤浅
    • 第4章 档案：生活方式
      • 冲动莽撞
      • 自控力差
      • 寻求刺激
      • 缺乏责任感
      • 早期行为问题
      • 成年反社会行为
      • 完整的画面
    • 第5章 内部控制：缺失的部分
      • 违背社会规则
      • 他们有所选择
      • 心理变态的写照
      • 毫无缘由的反叛
    • 第6章 犯罪：合乎逻辑的选择
      • 犯罪公式
      • 及时行乐
      • 心理变态的暴力——冷血无情和“习以为常”
      • 性暴力
      • 虐妻的心理变态者
      • 真正的考验：我们是否能够预测其行为？
      • 他们浪子回头了吗？
      • 完美的分数
    • 第7章 白领心理变态者
      • 信任恶魔
      • 瞄准弱势群体
      • 为所欲为
      • 亚犯罪的心理变态者
      • 职场中的心理变态者
      • 滋生的温床
      • 他们有利可图
    • 第8章 言不由衷
      • 谁在掌控一切？
      • 言之无物
      • 贫瘠情绪之下
      • 观察他们的手
      • 支离破碎的真相
      • 我刚才说到哪儿了？
      • 这是否表明他们疯了呢？
    • 第9章 网中之鱼
      • 演出时间
      • 按钮
      • 致命的吸引力
      • 扭曲的现实
      • 我们有哪些机会？
    • 第10章 问题的根源
      • 幼年心理变态者
      • 青春期行为障碍与心理变态
      • 艰难的挑战：如何应对？
      • 贾森
      • 犯罪与暴力
      • 根源
      • 天性
      • 教养
      • 可爱又可怕的苔丝
      • 一种相互作用的模式：天性和教养
      • 对这个面具社会的另一种看法
      • “我都做了些什么？”
    • 第11章 标签的伦理问题
      • 只有假释裁决团惊讶不已
      • 标签的力量
      • 远程诊断
      • 走近“死亡博士”
      • 一种工具的好坏取决于使用者
    • 第12章 我们能够做些什么？
      • 为何没有解决之道
      • 治疗会适得其反
      • 青少年心理变态者
      • 另一个引人深思的问题
      • 我们应该就此放弃吗？
      • 一种新的治疗方案
      • 如果无计可施，那么下一步呢？
    • 第13章 保全之策
      • 保护你自己
      • 伤害的控制
    • 结语
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