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治愈系：我们都有病
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2022-01-25 02:12:02
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  • 拖延症——《终结拖延症》
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  • 引言 三管齐下，终结拖延症
  • 第一部分 认知方法：磨亮自我觉察，改变拖延思维
    • 译者序
  • 拖延思维的种类
    • 搞破坏的“应该”
    • 讨人喜欢=好
    • 培养他人不照顾你
    • 第7章 学会取悦：认可瘾
    • 第二部分 情绪方法：建立对不愉快任务的忍耐力
      • 什么事都亲自做
      • 说“不”难如说外语吗？
      • 酗酒父母的成年子女
      • 找平衡
      • 不要允许任何人让你自惭形秽
  • 可能引发拖延的压力类型
    • 第11章 消极情感恐惧症
    • 愤怒是个程度问题
    • “绝对诚实”能掩饰愤怒吗
    • 建设性冲突的好处
    • 你有选择权
    • 第2天 “破唱片”技巧
    • 第三部分 行为方法：坚持到底，攻克拖延
      • 什么是拖延
    • 第3天 折中方案
    • 第4天 帮你说“不”的“三明治”技巧
    • 导致拖延的分心行为
      • 当你想提出折中方案时
      • 取悦于人的10条戒律
      • 纠正“7个致命的应该”
      • 每天从事两项娱乐活动
    • 要对额外的工作有所准备
      • 如果有人不喜欢你
      • 挑选要分派的任务
      • 分派对象
      • 如果不是“好人”，那你是什么人
    • 第13天 愤怒量表
      • 渐进放松练习
      • 用想象的场景激起愤怒
    • 跟进及总体评述
      • “怒气下降”思维
    • 第17天 暂停
      • 怎样叫“暂停”
      • 优先考虑你最想帮助的那些人
    • 第20天 纠正错误的假定
      • 检验你的假定是否正确
      • 衡量你的变化
  • 后记
  • 第1章 取悦症三角形讨好他人的代价
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