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健身笔记：如何成为一个身材有料的人
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二、如何根据体脂率判断你的胖瘦

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2022-01-24 20:29:15
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  • 内容提要
  • ［自序］ 健身，没准是送给自己最好的礼物
  • 第1章 在雕琢身体前，你还需要了解不少事儿
    • 一、为什么你一直瘦不下来
    • 二、如何根据体脂率判断你的胖瘦
    • 三、不同体型的人应该侧重哪些部位的训练
    • 四、训练时受伤该怎么办，如何有效避免运动伤害
    • 五、明确目标，好的心态助你成功
    • 【笔记 NOTES】如何选择合适的私教
  • 第2章 你需要掌握的训练动作
    • 一、多做“复合动作”而不是“孤立动作”
    • 二、不停进步的基础——复合动作
    • 三、发掘肌肉的更多细节——辅助动作
  • 第3章 选择适合你的训练计划
    • 一、通用热身计划
    • 二、男性新手增肌计划
    • 三、男性进阶增肌计划
    • 四、男性减脂计划
    • 五、男性家用训练计划
    • 六、女性减脂翘臀训练计划
    • 七、女性哑铃塑形计划
    • 八、训练后的拉伸计划
    • 九、办公室常用放松方法
    • 十、梨型和苹果型训练计划
    • 【笔记 NOTES】如何设计一个适合自己的HIIT计划
  • 第4章 如何吃才能使健身效果事半功倍
    • 一、如何计算你的身体需求
    • 二、要想减肥该如何安排自己的食谱
    • 三、一直吃不胖，我该怎么做
    • 四、简单的食谱安排方法
    • 【笔记 NOTES】营养补剂是什么，该如何选择、怎么吃
  • 第5章 健身常见问题
    • 一、饮食篇
    • 二、训练篇
    • 【笔记 NOTES】如何解决减脂时暴饮暴食的问题
  • ［后记］让健身融入你的生活，改变从现在开始
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