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穿越抑郁的正念之道
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2022-01-25 03:27:11
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  • 如何获取本书附带的正念指导语音频
  • 译者序 正念认知治疗
  • 前言
  • 第一部分 心、身和情感
    • 当烦恼变成抑郁 而抑郁挥之不去
    • 第2章 觉知的疗愈力量：转化变动，趋向自由
      • 心境和记忆
  • 正念：觉察的种子
    • 活在当下
    • 第4章 呼吸：觉知的入门
      • 新手
      • 呼吸
      • 正念行走
      • 从行走中学习
      • 从无觉知到觉知
    • 视念头作转瞬即逝的心理活动
    • 第5章 知晓的一种不同方式：绕过反复思考的心
      • 通过直接经验而非思考获得的感觉
      • 身体扫描
      • 早晨的正念清醒
    • 直接体验
    • 趋近而非回避
    • 日常活动的正念
    • 觉察的清新空气
  • 第三部分 转化不快乐
    • 我们为什么切断联结
    • 第7章 和感受一起工作
      • 在身体觉察中放置我们的信任
      • 在边界上工作
    • 迷宫中的老鼠
    • 转化困难的情绪
      • 把想法只看作想法
      • 友善看待想法和感受
      • 超越想法和感受：无选择的觉察
    • 第9章 日常生活中的正念：做一个呼吸空间
      • 觉察和承认
      • 正念瑜伽
    • 读取你自己的气压计
  • 第四部分 重新活出你的生命
    • 戴维的故事
      • 第一周（第3章和第5章）
      • 第二周（第4章）
      • 第三周（第6章和第9章）
      • 第四周（第6章和第7章）
      • 第六周（第8章）
      • 第八周（第10章）
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