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看图学女性家庭健身（视频版） - 王晓斐
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2024-04-29 20:32:00
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  • 封面
  • 版权信息
  • 内容提要
  • 在线视频访问说明
  • 前言
  • 本书使用说明
  • 人体关键肌肉图
  • 运动面
  • 第1章 全身激活 唤醒肌肉活力
    • 1.1 全身舒展
    • 1.2 俯卧YTW伸展
    • 1.3 开合跳
    • 1.4 前后交叉小跳
    • 1.5 正踢腿
    • 1.6 缓冲深蹲
    • 1.7 合掌跳
    • 1.8 高抬腿跳绳
  • 第2章 背部 打造健康背部
    • 2.1 猫式伸展
    • 2.2 婴儿式
    • 2.3 跪姿背部拉伸
    • 2.4 坐姿双臂后拉
    • 2.5 仰卧交替上举
    • 2.6 俯撑直臂下拉
    • 2.7 仰卧直臂下拉
    • 2.8 站姿YTW激活
  • 第3章 肩部 完善肩部姿态
    • 3.1 站姿肩部深层激活
    • 3.2 坐姿三角肌拉伸
    • 3.3 直拳击打
    • 3.4 站姿双臂侧平举
    • 3.5 站姿双臂肩上推举
    • 3.6 站姿双臂前平举
    • 3.7 站姿双臂高拉
    • 3.8 俯卧双臂平举
  • 第4章 胸部 练出完美胸形
    • 4.1 坐姿胸部拉伸
    • 4.2 胸部拉伸
    • 4.3 十字支撑
    • 4.4 四足俯卧撑
    • 4.5 跪姿钻石撑
    • 4.6 中度上斜俯卧撑
    • 4.7 上斜仰卧飞鸟
    • 4.8 上斜胸前推举
  • 第5章 手臂 塑造手臂线条
    • 5.1 站姿肱二头肌拉伸
    • 5.2 肱三头肌拉伸
    • 5.3 前臂前侧拉伸
    • 5.4 哑铃&弹力带肱二头肌练习
    • 5.5 瑞士球弯举
    • 5.6 瑞士球锤式弯举
    • 5.7 臂屈伸
    • 5.8 瑞士球双臂颈后屈臂伸
    • 5.9 双臂屈臂伸
    • 5.10 瑞士球单臂颈后屈臂伸
  • 第6章 腹部 强化核心力量
    • 6.1 腹部拉伸
    • 6.2 腹内斜肌拉伸
    • 6.3 动态平板支撑
    • 6.4 平板支撑交替抬腿
    • 6.5 死虫动作
    • 6.6 坐姿百次拍击
    • 6.7 仰卧举腿
    • 6.8 坐姿仰卧剪刀腿
    • 6.9 臀桥卷腹
    • 6.10 仰卧交替摸脚跟
    • 6.11 俄罗斯转体
    • 6.12 肘膝触碰
    • 6.13 仰卧交替对角伐木
    • 6.14 站姿肘膝转体
  • 第7章 臀部 养成紧致臀部
    • 7.1 坐姿臀部拉伸
    • 7.2 坐姿俯身臀部拉伸
    • 7.3 梨状肌拉伸
    • 7.4 仰卧臀部拉伸
    • 7.5 侧卧抬腿
    • 7.6 贝壳练习
    • 7.7 蚌式支撑
    • 7.8 跪姿后踢腿
    • 7.9 站立臀部画圈法
    • 7.10 静态臀桥
    • 7.11 单腿臀桥
    • 7.12 俯卧交替抬腿
    • 7.13 宽距深蹲
    • 7.14 哑铃托铃前蹲
  • 第8章 腿部 修炼修长腿部
    • 8.1 坐姿小腿拉伸
    • 8.2 仰卧式跨坐
    • 8.3 动态伸膝
    • 8.4 动态舞王
    • 8.5 交替侧弓步
    • 8.6 原地分腿蹲
    • 8.7 单腿硬拉
    • 8.8 相扑硬拉
    • 8.9 提踵
    • 8.10 单侧腘绳肌收缩
  • 第9章 分级训练计划 令健身事半功倍
    • 9.1 初级训练计划
    • 9.2 进阶训练计划
  • 作者简介
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