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怎样管精力就怎样过一生
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易学又见效的锻炼——呼吸锻炼

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2022-01-25 00:07:58
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  • 01 为什么我们总是感觉很累
    • 无处不在的压力
    • 精力是有限的
    • 怎样算是意志力消耗殆尽
  • 02 调整节奏，把握平衡，和过去的自己说再见
    • 以你想要的方式，停下来
    • 把握生活节奏
    • 你需要静静
    • 用最自然的方式重获精力
    • 被工作吞噬怎么办
    • 深呼吸的价值
    • 发泄情绪的办法
  • 03 极简法精力管理
    • 清除不该存在的东西
    • 学会拒绝
    • 抛开过去
    • 正视自己的情绪
    • 及时总结
    • 戒掉不好的习惯
    • 避免消化疲劳
    • 避免过劳
    • 无所事事的危害
    • 氧化应激
    • 精力障碍
    • 走进自然
  • 04 从自己身上获得正面情感
    • 科学地进行自我评价
    • 与自己和平共处
    • 适度地自我怜悯
    • 不苛责自己，接纳自己
  • 05 目标明确才能动力十足
    • 情感心理隔离
    • 重拾热情
    • 最坏的境遇，不过如此
    • 通过正面信念冥想，克服消极情绪
    • 你的瘫软乏力，也许只是“习得性无助”
    • 有了“喜欢的”，才能承受“不喜欢的”
    • 做既有兴趣又有长远意义的事
  • 06 张弛有度，重新规划自己
    • 工作热情不足和过高，都是不好的
    • 有终点的征途，才能最大限度调动积极性
    • 能激励你的目标，一定是看得见摸得着的
    • 养成新的生活习惯，更好地控制精力
    • 行动起来，立刻、马上
    • 换发型真的可以换心情
    • 换个环境，效果更好
  • 07 提高对生活的掌控力
    • 舒缓的运动是更好的锻炼
    • 易学又见效的锻炼——呼吸锻炼
    • 叹气也有益于身心
  • 08 冥想5分钟，等于熟睡1小时
    • 冥想放松法
    • 用意象训练转移注意力
  • 09 生活有规律，用习惯代替毅力
    • 多吃富含哪些营养成分的食物
    • 心情好坏，与饮食相关
    • 通过饮食调控压力感
    • 睡眠是大脑最好的营养
    • 哪些因素影响了睡眠质量
    • 其他改善睡眠需要注意的问题
  • 补充小贴士
    • 利用植物的疗效更幸福地生活
    • 精油也可以提升精力，增强舒适感
    • 好好保护肾上腺
    • 其他的救急措施
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