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拖延心理学：重拾行动力·克服拖延症
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练习5：我们是怎么变成这样的

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2022-01-23 09:40:25
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  • 前言　有种快乐的代价叫拖延
  • Part 1　认识拖延症：走出拖延的怪圈
    • 拖延症是什么
    • 练习1：拖延倾向的测试
    • 拖延是与生俱来的吗
    • 练习2：如何打造大脑的全局领导力
      • 执行功能障碍
      • 注意力缺失紊乱
      • 抑郁症：倾向与变种
    • 练习3：你是哪种拖延者
      • 剖析三大拖延类型
    • 练习4：拖延症是否夺走了你的财富、健康和幸福
      • 拖延症带来的恶果
    • 谁该为拖延负责
      • 门槛的提高
  • 练习5：我们是怎么变成这样的
    • 拖延与焦虑是一对孪生兄弟
      • 焦虑是如何导致拖延症的
    • 市场研究是引诱过程的始作俑者
    • 行为拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
      • 练习6：你是行为拖延还是心理拖延
        • 决定拖延
  • Part 3　较量拖延症：抵住拖延的种种诱惑
    • 识别拖延的理由：麻利者都是一样的从容，拖延者各有各的理由
    • 练习11：如何直面恐惧
      • 扭转恐惧感：担心只是纸上的柠檬
        • 练习10：为什么你会拖延
      • 练习题：练习对抗自身的恐惧
    • 提高自我能效：准确定位自己的能力
      • “我能行！”
  • Part 4　终结拖延症：向与生俱来的行为顽症宣战
    • 正念训练：全神贯注地活在当下
      • 练习12：如何提高自我能效
    • 拒绝完美：做一个普通人
    • 不要完美，要自由！
  • 练习7：我怎么知道我是在拖延
  • 练习8：找到你的心理舒适区
    • 心理拖延：一场争夺控制权的较量
      • 为自我价值感和自我尊重而战
    • 你是恐惧亲近的人吗？
  • 拖延症并非完全一无是处
  • 找出让你拖延的理由
  • 练习16：充分利用你的24小时
  • 练习14：随时随地都能进行的正念练习
    • 制定有效目标为何如此重要
  • “逃避”的陷阱
    • 环境是如何让你拖延的
  • 练习18：如何找到最适合你的新环境
    • 如何改变你和他人的关系
    • 颠覆时间管理的概念
    • 后记：从拖延者到行动派的10个秘诀
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