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煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制
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进入第一阶段：一个关键的转折点

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2022-02-23 23:19:54
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  • 引言 概念时代已经到来
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  • 第一章 什么是“煤气灯操纵”？
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  • 了解“煤气灯效应”
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  • 我是如何发现煤气灯效应的
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  • 煤气灯操纵：从糟糕到更糟
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  • 煤气灯操纵的三个阶段：一条迂回的道路
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  • 煤气灯操纵者的三种类型
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  • 煤气灯操纵：一种新的流行病
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  • 煤气灯操纵文化
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  • 我们为什么配合跳这支舞？
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  • 你在探戈里的角色
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  • 共情陷阱
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  • 第三章 第一阶段：“你在说什么？”
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  • 谁疯了：是我还是他们？
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  • 当批评成为一种武器时
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  • 解释的陷阱
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  • 停止舞蹈
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  • 第四章 第二阶段：“也许你说得在理。”
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  • 从第一阶段到第二阶段
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  • “总处于防御状态”：你是否陷入第二阶段？
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  • 第二阶段的三种煤气灯操纵者
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  • 谈判陷阱
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  • 把自己从第二阶段中解脱出来
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  • 第五章 第三阶段：“一切都是我的错！”
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  • 从第二阶段到第三阶段
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  • 第三阶段：当你觉得挫败很正常时
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  • 第三阶段的三种煤气灯操纵者
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  • 我们为什么留下来？
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  • 创造你的新世界
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  • 你允许谁进入你的世界？
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  • 第六章 关掉煤气
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  • 做关掉煤气的决定
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  • 调动自己关掉煤气：六点计划
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  • 选择你的下一步
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  • 第七章 我该走，还是该留？
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  • 第八章 让你的生活远离煤气灯
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  • 附录A 了解你的情绪
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  • 把你的感受画出来
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  • 附录B 想象你们的关系
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  • 想象你目前所处的这段关系
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  • 想象你们这段关系的过去
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  • 评估你们的关系
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  • 附录C 照顾好你自己
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  • 抗压、抗抑郁饮食
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  • 对抗压力和抑郁的补充剂
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  • 为了增强力量、改善情绪必须保证睡眠
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  • 为了增强力量、提升情绪而坚持锻炼
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