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萨巴厨房：懒人健康菜
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纤维蔬菜磅蛋糕

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2022-01-25 04:27:47
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  • 卷首语 在追求偷懒和健康的路上越走越远
  • 初步了解全书
  • 知识篇
    • 洗洗切切，省时省力小快招
    • 发现菜市场、超市的半成品
    • 橱柜里的宝藏
    • 冰箱里的常备食材
    • 开动懒人智慧，开心做菜
  • CHAPTER 1 能量满满——优质蛋白，简单做
    • 番茄牛肉酱
    • 牛排粒墨西哥玉米薄卷饼
    • 燕麦牛肉串
    • 炝拌肥牛
    • 免治牛肉饭
    • 简版小火锅
    • 青咖喱羊肉
    • 孜然羊肉
    • 鹰嘴豆羊肉饼
    • 红葱酥猪肉酱
    • 红烧小肉丁
    • 高汤蒸肉丸
    • 蒜香猪排
    • 豆豉仔排饭
    • 黑椒柠檬煎鸡胸
    • 辣拌鸡丝
    • 沙嗲鸡肉串
    • 茴香杏仁拌鸡丁
    • 坦都里烤鸡腿
    • 清汤鸡腿面
    • 纸包鱼柳
    • 烧汁巴沙鱼
    • 清蒸鱼
    • 青柠白灼虾
    • 泰式海鲜丸子粉
    • 鲜虾小馒头
    • 大排档鱿鱼蒸豆腐
    • 麻婆日本豆腐
    • 油淋老豆腐块
    • 小蘑菇咕嘟豆腐
    • 浸溏心蛋
    • 开胃老蛋羹
    • 奶酪鸡蛋马克杯
    • 大厨奶酪三明治
    • 奶酪番茄吐司条
  • CHAPTER 2 多维计划——一步到“胃”，轻松“吃草”
    • 黑椒罗勒冰番茄
    • 小木耳酸辣藕丁
    • 姜汁菠菜
    • 简约黄瓜丝
    • 椒麻胡萝卜丝
    • 麻油小油菜
    • 韩式拌小葱
    • 五彩拌菜
    • 生拌苤蓝丝
    • 蒜泥西葫芦
    • 泰汁莴笋虾仁
    • 温拌秋葵北极贝
    • 酸甜烤甜椒
    • 烫嫩菠菜
    • 油渣空心菜
    • 黑椒汁小杏鲍菇
    • 辣炒韭菜碎
    • 小白菜粉丝煲
    • 豆豉苦瓜
    • 蒜酥水煮小油菜
    • 白灼芥蓝
    • 快炒荷兰豆
    • 泡椒毛豆米
    • 水芹香干
    • 松子南瓜煲
    • 蘑菇番茄炒蛋
    • 软蒸菜饼
    • 冬瓜蒸火腿
    • 酱拌蒸菜
    • 粉蒸豇豆粒
    • 蘸水时蔬
    • 手摇小菜团子
    • 生菜春卷包
    • 红烩烤时蔬
    • 微波西蓝花
  • CHAPTER 3 高纤生活——营养饱腹，无负担
    • 腊肠杂粮杯
    • 糯米荞麦小窝头
    • 番茄牛尾小米稠粥
    • 溏心蛋大麦饭
    • 骨汤糙米饭
    • 笋丁蘑菇炊饭
    • 玉米饭
    • 豆子米饭
    • 椰奶紫米饭
    • 杂粮煎饼卷
    • 猪肚拌荞麦面
    • 拌杂豆沙拉
    • 农家杂薯
    • 橙汁蜜烤红薯
    • 黄油锡纸烤玉米
    • 烤小南瓜
    • 牛蒡口袋面包
    • 纤维蔬菜磅蛋糕
    • 杂蔬粗粮迷你挞
    • 油醋黑麦面包粒
    • 牛油果泥全麦三明治
    • 培根玉米发糕
    • 香草烤薯角
  • CHAPTER 4 享受补水——简单清爽，好滋润
    • 番茄蛋花汤
    • 黄瓜片汤
    • 萝卜丝汤
    • 番茄杂蔬汤
    • 酸辣牛丸汤
    • 青菜鱼丸竹荪汤
    • 南瓜羹
    • 预约杂粮粥
    • 豆浆多米粥
    • 钢切燕麦牛奶粥
    • 快煮瑶柱粥
    • 山芋冰粥
    • 木耳菜粥
    • 细玉米面粥
    • 冻水果奶昔
    • 牛油果抹茶豆浆
    • 香蕉芒果椰奶
    • 蓝莓西柚豆奶
    • 桃李醪糟汁
    • 蜂蜜百香果水
    • 香草水果冰水
    • 雪梨牛奶杂粮思慕雪
    • 香蕉苹果嫩菠菜思慕雪
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