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轻松奔跑：无伤跑步指南（知乎 肯尼亚玲 作品） (知乎「一小时」系列) - 肯尼亚玲
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「一小时」电子书出版序

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2022-02-22 17:03:15
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  • 「一小时」电子书出版序
  • 第一章 找到适合自己的速度 
    • 1.1 任性跑步 vs 科学跑步 
    • 1.2 慢跑是跑者的基础功课 
    • 1.3 用心率来定义强度 
  • 第二章 跑量是关键因素：应该执着于「跑得多」吗？ 
    • 2.1 不应该执着于 PK 跑量 
    • 2.2 「适量」与「持续」的跑量原则 
    • 2.3 你并不需要每天都跑 
  • 第三章 跑得优美，方可事半功倍 
    • 3.1 「前掌」「后跟」「全掌」跑法的概念 
    • 3.2 了解正确的落地方式 
  • 第四章 挑选一双合适的跑鞋 
    • 4.1 我的跑鞋是最贵的 
    • 4.2 初阶跑者应该入手「竞技跑鞋」吗？ 
    • 4.3 一双合适跑鞋的挑选标准 
  • 第五章 没有伤痛才会持续进步 
    • 5.1 跑步并非必然会受伤 
    • 5.2 认清运动伤痛的本质 
    • 5.3 当你遇到了运动伤痛 
    • 5.4 避免伤痛才是更重要的事 
  • 第六章 用好跑步机这个训练工具 用好跑步机这个训练工具 
    • 6.1 跑步机和路跑有什么差别吗？ 
    • 6.2 如何用跑步机来训练？ 
  • 第七章 这样跑可以有效减脂 
    • 7.1 有氧运动的减脂效果解析 有氧运动的减脂效果解析 
    • 7.2 有效减脂，需要用「心」 
    • 7.3 快跑也可以减脂 
  • 第八章 期待你的第一场马拉松比赛 
    • 8.1 第一位完成马拉松的女性运动员 
    • 8.2 第一次参加波士顿马拉松的体验 
  • 作者说
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