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让你的肥胖自愈：吃饱了再减肥
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2 减少热量摄入，确保营养均衡

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2022-01-25 04:45:09
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  • 序
  • 第一章 传统减肥方法的弊端：年年减肥年年肥
    • 1 简明减肥发展史
    • 2 节食减肥：基础代谢率降低，形成易胖体质
    • 3 药物减肥：是药三分毒，易致内脏功能退化
    • 4 吸脂减肥：治标不治本，手术风险大
    • 5 针灸拔罐：减得快，反弹更快
    • 6 运动减肥：一旦停下来就疯长
    • 7 辟谷减肥：会减的叫辟谷，不会减的叫绝食
    • 8 排毒减肥：见效慢，耗时耗力
    • 9 代餐减肥：不是馅饼，而是陷阱
    • 10 伪减肥与科学减肥的衡量标准
  • 第二章 发现减肥的密码
    • 1 医学教科书揭示的减肥秘密
    • 2 7大生活方式是导致肥胖的主要原因
    • 3 基础代谢低，减肥速度就慢
    • 4 传统减肥易反弹，在于治标不治本
    • 5 减重≠减肥
    • 6 减肥不只是减脂，一切让数据说话
    • 7 成功减肥的核心标准是什么？
  • 第三章 吃饱再减肥：将吃出来的脂肪吃回去
    • 1 胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡
    • 2 减少热量摄入，确保营养均衡
    • 3 外行饿自己，内行会搭配，专家补营养
    • 4 人性化减肥：吃饱、睡好、适量运动
  • 第四章 激活自身减肥程序：健康减脂不反弹
    • 1 身体对体型的记忆功能
    • 2 真正的减肥，是用脂肪代谢来供能
    • 3 增加蛋白质，提高代谢速度，加快燃烧脂肪
    • 4 营养调脂：科学减肥新主张
    • 5 将膨大的脂肪细胞恢复到正常状态
    • 6 从营养调节入手，形成“易瘦难胖”的体质
    • 7 为健康而减肥，减肥之后更健康
  • 第五章 轻脂化科学饮食：科学减肥的3个阶段
    • 1 轻脂化饮食：科学进食，健康享“瘦”
    • 2 轻脂化饮食适用范围及准备工作
    • 3 21天养成一个好习惯
    • 4 轻脂化饮食第1阶段：速效期
    • 5 轻脂化饮食第2阶段：平台期
    • 6 轻脂化饮食第3阶段：巩固期
    • 7 轻脂饮食个性化餐单组合推荐
  • 第六章 瘦而美：不仅减体重，还要塑体型
    • 1 外行看斤两，内行看体型
    • 2 瘦而美：降脂、增肌、塑形、紧肤、减肥
    • 3 瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有气质
    • 4 脂肪可燃烧，肌肉可重建，身材才匀称
  • 第七章 体重管理：减肥不是单纯问题，而是系统问题
    • 1 系统的体重管理模式
    • 2 重新审视你的生活方式
    • 3 自驱力：一种内在惯性的改变
    • 4 饮食有节，起居有常，劳作有序，情绪稳定
    • 5 找到适合自己的减肥模式
    • 6 体重管理：永远让肥胖、三高远离
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