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隐性疲劳
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疲劳积累得越多，人也会衰老得越快

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2022-02-24 19:50:40
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  • 版权信息
  • 【前言】
  • 第一章 为什么你总是觉得疲劳呢？
    • 反而更疲劳了？！错漏百出的疲劳恢复法
  • 第二章 发觉的时候已经晚了，“隐性疲劳”的恐怖之处
    • 活性氧伤害了自主神经，人会感到疲劳
    • 运动后疲劳的不是肌肉而是自主神经中枢
    • 案头工作使自主神经中枢疲惫不堪
    • 眼疲劳的原因也在于自主神经中枢的疲劳
    • 不知道自己累了……“隐性疲劳”的恐怖之处
    • “隐性疲劳”成了大病的导火线
    • 疲乏时体内就会增加的“疲劳因子FF”
    • 疲劳积累得越多，人也会衰老得越快
  • 第三章 疲劳大国日本与不擅长休息的日本人
    • “您辛苦了”文化与“做得好”文化
    • “慢性疲劳症候群”让日常生活变得困难
    • 人，无法做到100%的全力以赴
    • 通勤高峰期使日本人疲惫不堪
    • “隐性疲劳”也在悄悄逼近日本主妇
    • 当代是人类历史上最容易疲劳的时代
    • 智能手机也会使人的疲劳不断累积
  • 第四章 通过饮食拥有对抗疲劳的身体
    • 具有最强的抗疲劳效果的成分——“咪唑二肽”
    • 证实咪唑二肽的效果的三个验证
    • 在消耗剧烈的地方精准地发挥作用
    • 从哪里摄取咪唑二肽比较好呢？
    • 采用“抗疲劳食谱”，打造有力对抗疲劳的身体
    • 想要更轻松地摄取咪唑二肽，营养补助食品是最佳选择
    • 柠檬酸也有抗疲劳效果
    • 很难依靠维生素C减轻每天的疲劳
    • 增长肌肉的BCAA——如果摄入过量会产生反效果
  • 第五章 只有优质睡眠才能缓解疲劳
    • “睡眠负债”也是隐性疲劳的原因之一
    • 提高睡眠质量的五个方法
    • 降低睡眠质量的三种NG行为
    • 选择寝具时要重视尺寸
    • 尝试夫妻分床睡
    • 制作《疲劳负荷&睡眠记录表》，观测“隐性疲劳”
  • 第六章 防止疲劳积压的工作方法
    • 运用工作记忆可以减轻疲劳
    • 脑的神经细胞能够互相辅助
    • 脑在无意识地整理记忆
    • 记忆的强度在很大程度上受到感情的左右
    • 为了让工作记忆发挥作用，“用心来记忆”
    • 提高超认知功能，养成使用整个脑部的习惯
    • 为了预防脑疲劳，采用“高明的偷懒法”
    • 工作间隙依靠“有效打盹”来恢复元气
  • 第七章 养成不疲惫的好习惯
    • 调整晨间习惯，变得不容易疲劳
    • 最好饭后就躺下“变成牛”
    • “人疲劳”也是疲劳的主要原因
    • 改变价值观，认同自我
    • 感受幸福，这本身也是一种疲劳对策
    • 倾听冲动与直觉
  • 结 语
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