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专注，是人生最好的选择
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第三部分 立即提高注意力的23个策略

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2022-10-22 02:37:51
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  • 版权信息
  • 前言
  • 第一部分 奠定基础
    • 专注的定义
    • 我们为什么会失去专注力
    • 保持专注的十大障碍
    • 提高注意力给你带来的7个积极影响
    • 突击测验：你在集中注意力方面真的存在问题吗
  • 第二部分 如何创造一个可以帮助你集中注意力的环境
    • 光亮
    • 背景噪声
    • 舒适度
    • 环境温度
    • 空气质量
    • 气味
    • 他人在场
    • 布置
    • 杂乱
    • 计时
    • 可擦白板
  • 第三部分 立即提高注意力的23个策略
    • 策略1：设置计时器
    • 策略2：将每天的任务数量限制在5件以内
    • 策略3：明确你的理由
    • 策略4：每次工作、学习开始前，都进行有氧运动
    • 策略5：快速记录想法
    • 策略6：找出致使你分心的诱因
    • 策略7：使用每日待办事项清单
    • 策略8：播放能辅助你进入流畅状态的音乐
    • 策略9：经常休息
    • 策略10：走一小段路
    • 策略11：坚持单任务处理模式
    • 策略12：批量处理相似的任务
    • 策略13：将你的一天分隔成几段
    • 策略14：断开网络连接
    • 策略15：限制开会的时间
    • 策略16：重置他人的期望
    • 策略17：关掉手机
    • 策略18：管理你的精力水平
    • 策略19：冥想
    • 策略20：避免使用电子邮件
    • 策略21：建立（并坚持）日常的惯例
    • 策略22：驯服你内心的完美主义者
    • 策略23：减少咖啡因的摄入量
  • 第四部分 附加内容：在咖啡厅里工作时，该如何集中注意力
    • 面向墙
    • 别管进进出出的顾客
    • 戴上头戴式耳机（或入耳式耳机）
    • 循环播放纯音乐
    • 告诉他人，让他们不要打断你
    • 关于本书的最后思考
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