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我焦虑得头发都掉了
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附录E 正念

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2022-01-25 00:23:00
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  • 第一章 认识焦虑
    • 时代病
    • 越来越多的人感到焦虑
    • 战胜焦虑，有可能吗？
    • 你有焦虑症吗？
    • 焦虑症能治吗？
    • 这本书教给你什么？
  • 第二章 适应焦虑
    • 进化：焦虑是一种自我保护
    • 焦虑有什么作用？
    • 我们的思维方式如何进化而来
    • 焦虑的本能
  • 第三章 焦虑的心理运作机制
    • 焦虑的心理运行规则
    • 焦虑规则背后的信念
    • 你的大脑需要“安全检查”！
    • 破除规则
    • 质疑你对焦虑的看法
    • 小结
  • 第四章 特定对象恐惧症：“我害怕高楼”
    • 什么是特定对象恐惧症？
    • 特定恐惧是怎样产生的？
    • 恐惧的心理运行规则
    • 克服特定对象恐惧症
    • 不恐惧规则手册
    • 小结
  • 第五章 恐慌症：“我要失控”了
    • 什么是恐慌症？
    • 惊恐初次发作
    • 恐慌症从何而来？
    • 恐慌症规则手册
    • 克服恐慌症
    • 小结
  • 第六章 强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法”
    • 什么是强迫症？
    • 什么是强迫观念和强迫行为？
    • 强迫症有多严重？
    • 强迫症从何而来？
    • 强迫症规则手册
    • 克服强迫症
    • 小结
  • 第七章 广泛性焦虑症：“没有我不担心的事”
    • 什么是广泛性焦虑？
    • 广泛性焦虑从何而来？
    • 焦虑思想
    • 焦虑规则手册
    • 克服你的广泛性焦虑症
    • 小结
  • 第八章 社交焦虑症：“我总是怕和别人交往”
    • 什么是社交焦虑症？
    • 悲伤，从何而来？
    • 什么是社交焦虑思维？
    • 社交焦虑症规则手册
    • 克服你的社交焦虑症
    • 小结
  • 第九章 创伤后应激障碍：“那件事会再次发生”
    • 什么是创伤后应激障碍？
    • 创伤后应激障碍带来了什么？
    • 创伤后应激障碍概述
    • 创伤后应激障碍规则手册
    • 克服创伤后应激障碍
    • 小结
  • 第十章 最后的话：那些勇敢而美好的人，教会了我很多
  • 附录
    • 附录B 失眠症干预措施
    • 附录C 饮食和锻炼
    • 附录D 药物治疗
    • 附录E 正念
    • 附录F 克服抑郁症的良方
    • 附录G 诊断测试
    • 附录H 如何界定你的焦虑思想
    • 附录I 运用你的情绪智力
    • 附录J 如何应对焦虑想法
  • 致谢
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