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4分钟极速减脂
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调味品：减肥烹调绝不水煮！

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2022-01-24 17:49:23
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  • 版权信息
  • 前言 让减肥成为一件可持续、不痛苦的事
  • 第一章 减肥的底层原理
    • 能量测算：认真减肥的你必须搞懂这个
    • 减肥本质：商家最不愿意告诉你的减肥秘密
    • 饮食运动：对于减肥，运动、饮食究竟几比几？
    • 脂肪储存：身体脂肪都藏哪儿了？
    • 减肥路径：脂肪主要是呼出去的
  • 第二章 减肥的认知误区
    • 体重陷阱：轻了不一定瘦了，瘦了不一定轻了
    • 易胖体质：喝水都胖的体质存在吗？
    • 减肥速率：那些减肥过猛的人，最后都反弹了
    • 局部瘦身：只想瘦脸、瘦腿、瘦肚子，可能吗？
    • 燃脂心率：运动时心率必须达到某个区间才消耗脂肪？
    • 减脂增肌：先把体重减下去，再开始塑形增肌？
  • 第三章 这些减肥“捷径”能不能走？
    • 减肥药：高风险能换来高收益吗？
    • 酵素：都说喝酵素能减肥，是真的吗？
    • 代餐：现在流行的代餐真的能瘦身吗？
    • 断食：风靡全球的断食减肥法安全可行吗？
    • 抽脂：抽脂减肥是否靠谱？有副作用吗？
  • 第四章 每天4分钟，极速燃卡&塑形练起来
    • 4分钟运动：刻意高效才能持续健身
    • 训练要素：健身获得理想效果的四大要素
    • 燃卡训练：全身性，高消耗——4分极速燃卡训练
    • 肌肉系统：通俗讲解人体肌肉
    • 塑形训练：好身材，练出来——4分极速塑形训练
    • 腹肌马甲线：拼命练，就能练出腹肌马甲线？
    • 美胸：减肥不减胸，怎么做到的？
    • 翘臀长腿：如何高效打造翘臀和大长腿？
  • 第五章 练好，更要吃对
    • 三大营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质，哪个最易胖？
    • 主食：是不是不吃主食就能瘦？
    • 肉类：减肥吃肉的选择攻略
    • 油：少吃油，吃好油
    • 调味品：减肥烹调绝不水煮！
    • 烹调陷阱：有些清淡饮食暗藏高热量
    • 水果、蔬菜：对于减肥，水果、蔬菜千万别混为一谈！
    • 酒精：喝酒会让人变胖吗？
    • 零食：学会挑零食，解馋还不胖
    • 饮料果汁：注意，别把热量喝下去！
    • 健身补剂：蛋白粉、左旋肉碱、维生素，减肥到底需要吗？
    • 水：这是人人适用的最佳减肥饮品
  • 第六章 定制个人专属减肥方案
    • 营养标签：读懂营养标签，自由掌控体重
    • 饮食方案：四步为自己量身打造减脂饮食计划
    • 下厨烹饪：如何快速做出美味减脂餐？
    • 外卖、食堂：上班吃外卖、吃食堂也能瘦的方法
    • 减肥记录：正确追踪自己的瘦身进度条
    • 平台期：减肥期体重停滞了怎么办？
    • 节假日控体：大小餐法——帮你节制地“堕落”
  • 彩蛋 10个超实用减肥技巧
    • 用餐的5个技巧
    • 运动的5个技巧
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