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跑步者说
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PART1 独白

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2022-01-25 05:16:53
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  • 前言 换一种方式修行
  • PART1 独白
    • 第一章开始
      • 2.跑步塑造你的健美身材
      • 3.跑步的女人不一样
      • 4.坚持跑步会发生什么？
      • 5. 跑步是人类最原始的冲动
      • 6. 在跑步中突破自我
    • 第二章享受
      • 2.让灵魂从此快乐起来
      • 3. 孤独的美感无法共享
      • 4. 想锻炼意志就去跑步吧
      • 5. 跑步者的终极乐趣
      • 6. 还原游戏状态重拾快乐
      • 7. 让自己高贵而时尚起来
    • 第三章邂逅
      • 2. 进入天堂的最好姿态
      • 3. 越过种种羁绊到达灵魂的彼岸
      • 4. 平凡之路上的坚强信仰
      • 5. 一场跑步，一场修行
    • 第四章杂记
      • 2. 在路上唤醒你的回忆
      • 3. 跑步的足迹是你的财富
      • 4. 跑步机是无奈的发明
      • 5. 坚持并不一定有结果
    • 第五章受难
      • 2. 专业不一定最合适
      • 3. 学会休息让跑步更轻松
      • 4. 有效避免跑步带来的损伤
      • 5. 跑步中的呼吸和极点
      • 6. 跑步不必追求速度
    • 第六章蜕变
      • 2. 拥抱生命中最纯粹的时光
      • 3. 体育的根本精神是什么
      • 4. 在跑步中寻找人生的答案
      • 5. 成为跑道上的自在舞者
    • 第七章自由
      • 2. 不再为跑步而跑步
      • 3. 纯净无杂质的生命形态
      • 4. 越跑步越洒脱、越快乐
    • 第八章远方
      • 2. 路就在你的脚下延伸
      • 3. 让瞬间连缀成一场舞蹈
      • 4. 请接受一次生命的洗礼
      • 5. 请问人生是否可以重来
  • PART2 训练
    • 第一章动作
      • 二、用标准动作跑步
      • 三、三个阶段的动作要领
      • 四、规范动作可以提高速度
      • 五、跑步训练的主要方法
    • 第二章呼吸和心率
      • 二、跑步中的三个呼吸现象
      • 三、跑步时心率的测定方法
      • 四、配速与心率控制
    • 第三章损伤与恢复
      • 二、运动后的深度恢复
      • 三、运动后的超量恢复
      • 四、跑步中的慢性受伤
      • 五、跑步中的急性受伤
      • 六、科学预防跑步引起的损伤
    • 第四章营养
      • 二、提高升糖指数是关键
      • 三、肌肉肝糖的超补方法
      • 四、跑步后如何进行科学补水
      • 五、训练前的饮食安排
    • 第五章常识
      • 二、早上跑还是晚上跑
      • 三、跑步对环境的要求
      • 四、跑步会造成膝关节受伤吗
      • 五、每周跑几次比较好
      • 六、夜跑需要注意些什么？
      • 七、小腹会痛是怎么回事
      • 八、跑步前后可以吃东西吗
      • 九、跑步需要喝水吗
      • 十、跑步穿什么鞋合适
      • 十一、新手初级跑步计划
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