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单车学校教你的52堂课 自行车骑行宝典-谢正宽
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2022-02-19 06:02:07
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  • 理事长推荐序　享受骑行，技巧先行
  • 原书推荐序一　寻找安全、放松、淋漓的自行车乐趣
  • 原书推荐序二　帮助初学者，快速进入正确的骑行领域
  • 原书推荐序三　三横一环的经验，印证了正确骑行的观念及要领
  • 原书自序　不必逞强，也不逞快。留得青山在，何处不骑车！
  • PART 01　单车诊所——飞轮教室上路之前，你该学会的事
    • 第1堂课　脚踏、车座、车把，黄金三点
    • 第2堂课　这样骑最省力
    • 第3堂课　上半身放轻松，重心放在脚踏上
    • 第4堂课　强化上半身肌肉，发挥最大踩踏力
    • 第5堂课　踩踏是用体重助踩，不光是用脚力
    • 第6堂课　勤练人车一体的基本功——拉脚
    • 第7堂课　平行脚，集中踩踏力量
    • 第8堂课　单脚特训
  • PART 02　单车训练正确的骑行，才是安全健康之道
    • 第9堂课　舒展拉筋&热身运动
    • 第10堂课　曲道训练前的预备动作
    • 第11堂课　曲道训练
    • 第12堂课　视线特别训练
    • 第13堂课　变速使你上坡更轻松
    • 第14、15堂课　晨骑VS夜骑一定要骑行的两种风景
    • 第16堂课　Bye Bye 铁屁股！屁股不再痛
    • 第17堂课　恶狗追车，该怎么办？
    • 第18堂课　如何带孩子一起骑车？
  • PART 03　自行车运动生理　正确骑单车，身体更健康
    • 第19堂课　如何避免头晕目眩？
    • 第20堂课　侧面举壶喝水才是对的！
    • 第21堂课　预防抽筋及对策
    • 第22堂课　严防中暑，防晒第一
    • 第23堂课　呼气吐气，呼走身体废气
    • 第24堂课　心跳数，骑行的健康指标
    • 第25堂课　善用心率表才能有效管理运动强度
    • 第26堂课　如何计算齿比＆踏频？
    • 第27堂课　长途骑行，吃什么补充体力？
    • 第28堂课　自行车减肥，成功经验大公开
    • 第29堂课　单车减肥怎么吃？
    • 第30堂课　骑自行车，可控制糖尿病！
    • 第31堂课　重视身体出现的信号
  • PART 04　单车配件V.S爱车保养选对配件，事半功倍
    • 第32堂课　必备配件1——救命的头盔
    • 第33堂课　必备配件2——骑行眼镜　是Eye Wear不是Sun Glass
    • 第34堂课　必备配件3——手套　戴手套，吸汗止滑
    • 第35堂课　必备配件4——骑行服　有排汗的功能
    • 第36堂课　必备配件5——前后车灯　安全警示的车灯
    • 第37堂课　配件1——戴头巾　夏季降温冬季保温
    • 第38堂课　配件2——车座　如何选择
    • 第39堂课　配件3——心率表　自行车的数字电子教练
    • 第40堂课　配件4——打气筒　如何选购
    • 第41堂课　配件5——补胎工具　爆胎急救DIY
  • PART 05　经典单旅路线　骑单车，关怀自然生态
    • 第42堂课　如何规划自行车旅游5W＋2H
    • 第43～46堂课　生态单旅赏鸟、蝶、蟹、萤火虫
    • 第47堂课　吴哥窟单车旅行必去景点！
    • 第48堂课　分段式环岛单旅，没闲族的新玩法
    • 第49堂课　校长&女王双人自行车环岛全记录
    • 第50～52堂课　经验分享骑自行车去拉萨
  • 有奖读者调查
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