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无器械健身：无论性别、年龄、体重和体能水平，无需健身房，每周只要2小时，获得的体.epub
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12 推力练习

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2022-01-25 01:05:14
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  • 前进！——约翰·卡尼，美国空军上校
  • 1 任务目标：结实、强壮、自信
  • 2 我的历程
  • 3 为什么进行自身体重训练？
  • 4 为什么进行力量训练？或为什么有氧运动是浪费时间？
  • 5 究竟什么是体能？
  • 6 营养：回归基础
  • 7 力量训练的常见认识误区
  • 8 借口和动力
  • 9 锻炼强度
  • 10 锻炼方法
  • 11 练习动作
  • 12 推力练习
  • 13 拉力练习
  • 14 腿部和臀部练习
  • 15 核心区练习
  • 16 全身练习
  • 17 健身计划
  • 18 更短、更强的20分钟锻炼！
  • 附录一 自制健身装备
  • 附录二 成功健身必须遵循的6个原则
  • 附录三 健身计划背后的科学
  • 附录四 练习索引
  • 附录五 健身日志
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