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软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯
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计划如何成型

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2022-10-22 07:11:32
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  • 导论
  • 第1章 你的生活应该更充实
  • 从贫瘠到充实
  • 我的软瘾经历
  • 什么是软瘾
  • 当代生活的悖论
  • 勇于争取更多的生活
  • 深层次的充实vs.表面上的丰富
  • 获得充实的案例
  • 摆脱软瘾，追求充实
  • 第2章 做出你的核心决定
  • 意志力再见，自由你好
  • 不明智决定与核心决定
  • 活得肤浅还是深刻
  • 正确的结果和错误的决定
  • 核心决定的力量
  • 常见的选择
  • 核心决定是什么样的
  • 你面前的路还很长
  • 为什么你不需要对自己太苛刻
  • 确定你的核心决定
  • 第3章 确定你的软瘾
  • 事情比你看到的复杂得多
  • 软瘾的定义
  • 改变对软瘾的看法
  • 寻找危险信号
  • 软瘾类别
  • 软瘾测试
  • 意识的提升
  • 揭露并承认软瘾的代价
  • 联网而非列表
  • 第4章 关注你的思维
  • 为什么要关注思维
  • 偏颇想法和否认行为
  • 糟糕透顶的偏颇想法
  • 偏颇想法的蒙蔽
  • 否认的多副面孔
  • 发现其他偏颇想法
  • 放轻松的好处
  • 培养你的幽默感
  • “软瘾模板”
  • 第5章 破解你的软瘾密码
  • 引导能量的流向
  • 有一套古怪习惯的服务生
  • 软瘾的起源：错误观念
  • 历史原因：为什么会形成
  • 连接过去与现在
  • 你某些情绪的根源
  • 功能原因：为什么在这时出现
  • 破解你的密码
  • 第6章 满足你的精神需求
  • 掌握精神需求的词汇
  • 体会精神需求和浅层欲望的差异
  • 确定你的精神需求：关于充实的词汇
  • 不要接受替代品
  • 时刻满足你的精神需求
  • 找到浅层欲望与精神需求的联系
  • 提升意识的三个步骤
  • 渴望一种深层次的联系
  • 第7章 构建你的愿景
  • 愿景与核心决定的关系
  • 什么是愿景
  • 设计你的生活：构建更充实的愿景
  • 愿景的构成
  • 愿景的例子
  • 第8章 通过加减法来实现愿景
  • 我的发现
  • 掌握加减法
  • 加法公式
  • 为更充实的生活做加法
  • 养分和自我关爱的加法
  • 个人力量和自我表达的加法
  • 亲密感的加法
  • 人生目标和精神世界的加法
  • 为更充实的生活做减法
  • 消极想法的减法
  • 杂乱的减法
  • 计划如何成型
  • 计划的执行不需追求完美
  • 第9章 获得支持并负起责任
  • 负起责任
  • 获得支持
  • 如何获得支持
  • 为新的支持开源
  • 与他人合作：深化支持和责任
  • 支持的长期影响
  • 将支持付诸行动
  • 给自己支持
  • 第10章 弯路与校正
  • 杰克的旅程
  • 把障碍变成突破
  • 通往充实的道路上的挑战
  • 通往更充实生活的道路上的“爆胎”
  • 按准则行事
  • 第11章 关于爱的四大真理
  • 第一个真理：你是被爱的
  • 第二个真理：痛苦留下的财富是爱与平静
  • 第三个真理：感受是神圣和值得尊敬的
  • 第四个真理：每个人都有可以发展和利用的天赋
  • 遵循爱的四大真理
  • 结语 对充实的伟大追求
  • 推崇摆脱束缚的勇气
  • 光明与黑暗之战
  • 守卫你的成果
  • 回报是非常值得的
  • 创造一个更充实的世界
  • 有所作为，改变世界
  • 软瘾应对方案练习册
  • 致谢
  • 附录1 软瘾模板
  • 附录2 加减法模板
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