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深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案
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10 正念

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2022-01-23 09:41:17
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  • 扉页
  • 目录
  • 呼吁休息
    • 休息的本质
    • 休息调查
  • 10 正念
    • 通往终极平静之路
    • 为什么正念有利于休息？
    • 关于正念的研究
    • 日常正念练习
  • 09 看电视
    • 作为镇静剂的电视
    • 社交润滑剂
    • 流逝的时间
    • 电视会让我们不快乐、损害健康、阻碍社交吗？
    • 保持恰当的平衡
  • 08 空想
    • 静态下的不安
    • 神游至黑暗之处
    • 平静心神
    • 空想的赞歌
  • 07 洗个舒服的热水澡
    • 18000人一起泡澡
    • 保持简单
    • 已有的证据
    • 沐浴：全能良药
    • 静水流深
  • 06 舒心地出去走走
    • 无聊与新奇
    • 放慢步伐，放缓节奏
    • 追随巨人的脚步
    • 从精疲力竭中得到休息
    • 久坐之后的休息
    • 计算每一步
  • 05 什么也不做
    • 什么时候休息会致命？
    • 为夜猫子正名
    • 繁忙成为社会地位的象征
    • 小憩片刻
    • 渐进式放松
    • 无聊好不好
    • 如何（几乎）什么也不做
  • 04 听音乐
    • 莫扎特，模糊乐队或者任何你喜欢的音乐
    • 音量大还是小？节奏轻快还是舒缓？
    • 气氛音乐
    • 独自听还是与别人一起听？
  • 03 我想要独处
    • 孤独与独处
    • 独处的迷失
    • 对独处的矛盾心态
    • 实现平衡
    • 令人放松的独处
  • 02 走进大自然
    • 沐浴自然
    • 观景房
    • 热爱自然源自天性
    • 摆脱焦虑
    • 软魅力
  • 01 阅读
    • 放松和刺激
    • 睡前读书
    • 懒散的消遣？
    • 读者的精神世界
    • 逃避自己
    • 心不在焉的阅读
    • 读什么书能放松？
    • 小心透露剧情
    • 大声朗读
  • 完美的休息处方
  • 致谢
  • 版权页
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