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焦虑症与恐惧症手册
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想象暴露法

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2022-01-25 02:33:24
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  • 第6版序
  • 前言
  • 目录
  • 1　认识焦虑症
    • 焦虑症的本质
    • 惊恐症
    • 广场恐惧症
    • 社交恐惧症
    • 特定性恐惧症
    • 广泛性焦虑症（generalized anxiety disorder，GAD）
    • 强迫症（obsessive-compulsive disorder，OCD）
    • 创伤后应激症（post-traumatic stress disorder，PTSD）
    • DSM-5中提到的其他焦虑症
    • 焦虑症的并发症
  • 2　焦虑症的主要原因
    • 长期、前置的原因
    • 生理的原因
    • 生理上的惊恐
    • 短期的诱导因素
    • 使焦虑持续的原因
    • 练习
  • 3　整合治疗：最佳的康复途径
    • 整合治疗法的七个方面
    • 生理方面
    • 情感方面
    • 行为方面
    • 心理方面
    • 人际关系方面
    • 自我方面（自尊）
    • 存在主义的和精神的方面
    • 整合康复计划的四个例子
    • 制订你自己的康复计划
    • 实施自己康复计划的必要因素
    • 小结
  • 4　别笑，你真的知道如何放松吗？
    • 深度放松运动的形式
    • 腹式呼吸
    • 渐进式肌肉放松
    • 想象一种安静的场景
    • 冥想
    • 瑜伽
    • 听舒缓的音乐
    • 阻碍日常深度放松计划进行的常见因素
    • 休假和时间管理
    • 练习
    • 小结
  • 5　体育锻炼：选择适合你的运动
    • 体型不正常的症状
    • 你的健康水平
    • 你为健康计划准备好了吗？
    • 选择运动项目
    • 开始实施计划
    • 使运动降低焦虑的效果最优化
    • 阻碍运动计划实施的因素
    • 小结
  • 6　应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕
    • 让危险“显形”
    • 打破身体症状和灾祸念头的联系
    • 别和惊恐较劲
    • 应对陈述
    • 了解惊恐发作的前兆
    • 学会鉴别惊恐的早期症状
    • 应对惊恐早期阶段的措施
    • 学会观察而不是反抗焦虑症状
    • 当惊恐程度超过了第4级该怎么办
    • 综合讨论
    • 告诉别人你的症状
    • 小结
  • 7　直面恐惧：暴露疗法
    • 应对暴露VS完全暴露
    • 应对暴露的方法VS掌控暴露的方法
    • 如何实施现实生活脱敏法
    • 暴露疗法的基本程序
    • 充分利用暴露疗法
    • 保持正确的态度
    • 促进或阻碍你成功的因素
    • 支持者的行动指南
    • 药物的使用
    • 想象暴露法
    • 如何应用内观疗法掌控恐惧症
    • 小结
  • 8　自我对话：让积极战胜消极
    • 焦虑和自我对话
    • 理解自我对话的几个要点
    • 消极自我对话的类型
    • 反驳消极的自我对话
    • 撰写反驳陈述的几个规则
    • 练习反驳陈述
    • 改变那些导致恐惧症顽存的自我对话
    • 其他类型的歪曲想法（认知歪曲）
    • 鉴别和反驳消极自我对话指南
    • 中断消极自我对话简表
    • 小结
  • 9　错误信念
    • 错误信念实例
    • 反驳错误信念
    • 五个质疑：挑战错误信念
    • 肯定信念构建指导
    • 练习肯定信念的方法
    • 强化肯定信念
    • 肯定信念范例
    • 小结
  • 10　加重焦虑的人格类型
    • 激发焦虑的特质的来源
    • 完美主义
    • 过度需求认可
    • 忽视身心压力征兆的倾向
    • 过度控制欲
    • 小结
  • 11　十种常见的恐惧症
    • 表演恐惧症
    • 飞机恐惧症
    • 幽闭症
    • 患病恐惧症（疑病症）
    • 牙医恐惧症
    • 血液/注射恐惧症
    • 呕吐恐惧症（恐呕吐症）
    • 恐高症
    • 动物和昆虫恐惧症
    • 死亡恐惧症
    • 小结
  • 12　抛开羞怯：表达你的情感
    • 情感特有的性质
    • 为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感
    • 情感的识别、表达和交流
    • 识别情感
    • 表达情感
    • 处理愤怒
    • 与他人进行情感交流
    • 寻找情感背后隐藏的需求
    • 自我评估
    • 练习
    • 小结
  • 13　不要轻言放弃：坚持自我
    • 可选的行为模式
    • 学习坚持自我的行为
    • 培养非言语的坚持自我的行为
    • 认识并行使你的基本权利
    • 意识到自己独有的感受、需要和愿望
    • 实践坚持自我的行为
    • 当场坚持自我
    • 学会说“不”
    • 小结
  • 14　尊重自己的人才值得尊重
    • 增强自尊的途径
    • 关照自己
    • 发展支持和亲密关系
    • 通往自尊的其他途径
    • 小结
  • 15　营养：让你学会如何吃
    • 加剧焦虑的物质
    • 增大压力的饮食习惯
    • 糖，血糖过低与焦虑
    • 食物过敏与焦虑
    • 向着素食主义者的方向进军
    • 加大蛋白质与碳水化合物的比例
    • 外出吃饭时该怎么做
    • 总结：低压/焦虑的饮食原则
    • 应对焦虑的保健品
    • 小结
  • 16　引发焦虑的健康问题
    • 肾上腺衰竭
    • 甲状腺失衡
    • 念珠菌病
    • 身体毒性
    • 经前综合征
    • 更年期
    • 季节性情绪失调
    • 失眠
    • 小结
  • 17　药物治疗焦虑
    • 何时进行药物治疗才是最有用的
    • 治疗焦虑症的药物汇总
    • 选择药物时应注意什么
    • 服用多长时间的药物
    • 停止用药
    • 在医生的帮助下进行
    • 总结
    • 使用天然药物
    • 小结
  • 18　冥想：物我两忘的境界
    • 冥想的益处
    • 冥想的类型
    • 学会冥想
    • 冥想练习的维持
    • 冥想与同情
    • 冥想与药物治疗
    • 总结
    • 小结
  • 19　人生的意义
    • 发现你自己的目标
    • 如何将价值观变成目标
    • 坚决采取行动
    • 精神追求
    • 改变精神信仰
    • 培养精神生活的其他方法
    • 最后的提醒
    • 小结
  • 附录1　有用的组织机构
  • 附录2　放松的音频资料
  • 附录3　怎样停止妄想焦虑
  • 附录4　抵抗焦虑的肯定信念
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