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不疲惫的精力管理术：40岁，你的人生才刚刚开始
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√年过40必须“锻炼下半身”的三大理由——即使是忙碌人士也能抽出时间实践“下半身强化训练法

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2022-01-23 09:56:46
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  • 推荐序 人生是否可以有很多次的开始
  • 引言 我为何年过40岁还能创造巅峰成绩
    • √学会葛西式训练法，你也可以拥有不疲惫的身体和永保战斗力的不屈服的内心
    • √梦想要通过正确的努力方式才能实现
    • √所有人都适用的30项训练方法体系
  • 01 葛西式五大体能训练法 简单几招就很有效！打造不疲惫的身体
    • √“不疲惫的身体”是40岁人所需要的最强身体
    • √打造“不疲惫的身体”的最关键秘诀
    • 葛西式体能训练法1 锻炼躯干，矫正姿势 仅仅是坐着也会疲惫！仅需调整姿势，身体和精神都会更强
    • 葛西式体能训练法2 每天跑步10分钟，就能让身体产生惊人的变化 没毅力也能用短短10分钟的运动打造不疲惫的身
    • 葛西式体能训练法3 最强伸展训练，找回身体的柔软度 只需放松3块肌肉，活到100岁都会肌肉强健
    • 葛西式体能训练法4 五大秘诀改善睡眠质量 改掉3个坏习惯，轻松获得“消除疲劳的万能药”
    • 葛西式体能训练法5 每10天洗一次桑拿浴，让身体好好流汗 40岁之后要养成流汗的习惯。身体修复能力由出汗量决
  • 02 葛西式“最佳饮食方法” 年过40岁也能拥有不发福的身体
    • √40岁后容易发福的最大原因是“新陈代谢变慢”——改变“饮食方式”比运动减肥效率更高
    • √40岁后，目标是保持健康且能有效消耗热量的“苗条肌肉体型”
    • √4个步骤检查体型是否合格——直视“理想体型”与“当前体型”之间的差距
    • √设定“三项目标”，就可以轻松地持续减肥
    • √日常饮食的3个基本原则
    • √灵活利用“吃太多了……”的罪恶感
    • √每周设定1.5天的犒赏日，消除压力
    • √每周设定进食的启动与休息时间
    • √摄入加速新陈代谢的食物，减肥更轻松
    • √葛西式“最强咖啡减肥法”——感觉饿了先喝咖啡
    • √巧克力是“舒缓减肥焦虑”的魔法镇静剂——能够促进代谢的减肥食品
    • √ 营养均衡且让人有饱腹感的“魔法蔬菜汤”是减肥的最佳伙伴
    • √掌握喝的方式，减肥也可以喝酒
  • 03 葛西式“下半身强化训练”与“伸展运动” “不老身躯”从强化下半身开始
    • √“强化下半身”就是打造“不老身躯”的最重要秘诀
    • √年过40必须“锻炼下半身”的三大理由——即使是忙碌人士也能抽出时间实践“下半身强化训练法
    • √在家中或有限空间内就能进行的葛西式“下半身强化训练法”
    • √下半身的强化训练与伸展运动一定要搭配进行
    • √锻炼下半身，强化躯干
    • √完全挤不出时间的人，只爬楼梯也能产生巨大的变化
  • 04 葛西式“精神强化训练法” 以“三角形法则”打造“不屈服的内心”
    • √向芬兰教练学习重视“不去做的事”
    • √以“三角形法则”打造“不屈服的内心”
    • 葛西式精神训练法1 不让大脑疲惫——刻意让大脑休息，精神更加强劲
    • 葛西式精神训练法2 用笑容和语言创造“正向思考”——使用两种方法形成良性循环
    • 葛西式精神训练法3 唤醒“跃跃欲试感” 两种方法唤醒“不知何时逝去的激情”
  • 05 首次公开最强“意象训练法”与“呼吸法” 迅速强化意志，正式场合中获得最佳成果
    • 葛西式意志强化训练法1 用最强“意象训练法”消除不安 大幅强化精神层面！具体操作方法与诀窍公
    • 葛西式意志强化训练法2 使用最强呼吸法“传奇呼吸法”紧张感瞬间消失！
  • 附录
  • 后记
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