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如何才能不焦虑
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方法3：制定订划

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2022-01-24 23:08:24
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  • 版权信息
  • 前言
  • Chapter1 焦虑是什么
    • 斯科特的故事
    • 焦虑是生活的家常便饭
    • 焦虑=关切+威胁
    • 乔舒亚的故事
    • 鲁思的故事
    • 练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”
  • Chapter2 焦虑是把双刃剑
    • 里克的故事
    • 有的焦虑对健康有益
    • 帕特和朱迪的故事
    • 焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线
    • 健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑
    • 焦虚是一种主观感受
    • 练习：焦虚评估及应对方式
  • Chapter3 焦虑源头大探秘
    • 焦虑来自对资源不足的恐惧
    • 焦虑来自对未知的恐惧
    • 焦虑来自对拒绝/否定的恐惧
    • 诱发焦虑的十大情景
    • 练习：焦虑来源及错误认知评估
  • Chapter4 远离焦虑的简易方法
    • 方法1：理解“关切+威胁”公式
    • 方法2：专注就是力量：管好你的注意力
    • 方法3：制定订划
    • 方法4：学会接受
    • 方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界
    • 方法6：像世上最健康的人那样去做
    • 方法7：提前演练
    • 方法8：加强锻炼
    • 方法9：拥有信仰
    • 方法10：学会宽恕、乐观和感激
    • 方法11：消除所有冲突
    • 方法12：厘清职责
    • 方法13：主动选择
    • 方法14：深度呼吸
    • 方法15：及时清空
    • 方法16：不要逃避
    • 方法17：自我交谈
    • 方法18：做最坏打算
    • 方法19：学会放下
    • 方法20：了解未知
    • 方法21：付出行动
  • Chapter5 远离焦虑的系统方法
    • 方法1：心理咨询
    • 方法2：意象引导
    • 方法3：逐渐接近
    • 方法4：系统脱敏
    • 方法5：暴露与反应阻断治疗
    • 方法6：放松、瑜伽与正念疗
  • Chapter6 只害怕特定的东西？——恐惧症
    • 什么是恐惧症
    • 恐惧症是怎样形成的
    • 如何对抗恐惧症
    • 珍的故事
    • 戴文的故事
    • 枕边常用指南及练习
  • Chapter7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍
    • 惊恐发作是什么感受
    • 惊恐发作的起源
    • 埃丝特的故事
    • 如何对抗惊恐发作
  • Chapter8 完美主义者情结——强迫症
    • 强迫性思维
    • 强迫性行为
    • 如何对抗强迫症
    • 约翰的故事
    • 枕边常用指南及练习
  • Chapter9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑
    • 什么是广泛性焦虑
    • 广泛性焦虑是怎样形成的
    • 克里斯蒂娜的故事
    • 如何对抗广泛性焦虑
    • 忧虑会成瘾
    • 枕边常用指南及练习
  • Chapter10 痛苦经历挥之不去？ ——创伤后应激障碍
    • 创伤后应激障碍的形象比喻
    • 创伤后应激障碍的典型症状
    • 萨拉的故事
    • 告别伤害的五步康复计划
    • 枕边常用指南及练习
  • 结论
  • 致谢
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