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和抑郁的自己聊聊吧——33条负面情绪转化法则 - 仓成央
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第三章让心灵远离抑郁的进阶课程

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2022-02-23 22:18:30
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  • 封面
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  • 第一章这样的人容易抑郁
  • 抑郁总是偷偷来袭
  • 抑郁症可怕的真正原因
  • 得抑郁症后的情绪变化
  • 得抑郁症后的思维变化
  • 得抑郁症后的身体变化
  • 这种性格的人容易得抑郁症
  • 这种时候容易得抑郁症
  • 抑郁症可以防患于未然
  • 抑郁症剧增的原因
  • 社会环境的变化
  • 人际交往的问题
  • 价值观的变化
  • 抑郁症治疗的现状
  • 通过减轻压力和改善性格来击退抑郁
  • 第二章让心灵远离抑郁的语言
  • 不同的措辞表达能改变心情
  • 1“搞定!”
  • 2“动手吧!”
  • 3“我有时候挺马虎的。”
  • 4“量力而行，别太拼啦!”
  • 5“算啦，算啦。”
  • 6“睡了个好觉。”
  • 7“这个有60分……那个80分。”
  • 8“算啦，这种事也是难免的。”
  • 9“不行就不行呗!”
  • 10“反正又不会死!”
  • 11“谢谢你。”
  • 12“给您添麻烦了，对不起!”
  • 13“这也是我的优点。”
  • 14“谁都会有犯错的时候。”
  • 15“按自己的节奏来。”
  • 16“人都是有弱点的。”
  • 17“好玩”“好吃”
  • 18“我不是为别人活的，我要为自己而活!”
  • 19“不全是我的错。”
  • 20“被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的!”
  • 21把“但是”的前后内容互换
  • 第三章让心灵远离抑郁的进阶课程
  • 22感到烦躁？直奔厕所吧！
  • 23感到不爽？充分发挥报纸或杂志的功效!
  • 24有讨厌的人？继续讨厌他（她）吧！
  • 25消除紧张的咒语：“啊，好可怕!”
  • 26发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失
  • 27“不努力的我也是有价值的。”
  • 28“没有做好也有价值。”
  • 29“有弱点的我也是有价值的。”
  • 30“最喜欢你!”
  • 31“你很重要，你的价值无可替代。”
  • 32“撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好。”
  • 第四章注意这些身体细节，就能远离抑郁
  • 33为假期制作一张“爱好清单”
  • 后记
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